Знаю, что проблема лишних кг в области живота беспокоит многих. И вам кажется невероятно сложным постройнеть именно "там".
На самом деле "враг не так страшен" и соблюдая простые истины, вы легко избавитесь от нелюбимых кг.
Мне 38 лет и у меня нет живота.
Как мне удаётся оставаться стройной? Всё очень просто. Я "не кладу зубы на полку" - не мучаю себя бесполезными и выматывающими диетами, а следую простым истинам, таким как:
1. Соблюдаю КБЖУ
Я увеличила приём белка, употребляю сложные углеводы, кушаю минимум жира.
Моя формула питания в %:
1. Белки 20-30
2. Углеводы 50-60
3. Жиры 10-20
Количество необходимых мне ежедневных калорий я рассчитываю по формуле:
вес в фунтах умножить на 14 (для мужчин умножать на 15). 1 фунт равен 0.453 кг
Если мне нужно похудеть, то вычитаю из полученной цифры 5-10%.
ВАЖНО: взвешивайтесь один раз в неделю. И, если, вы теряете больше 1 кг в неделю, то прибавьте к дневному количеству калорий ещё пару процентов. Если, наоборот, не худеете вовсе, то минусуйте 5-10% .
2. Дробно питаюсь
Я ем 5-6 раз в день, вместо привычных для многих 3х раз. Как правило, у меня 2 завтрака, обед, полдник, ужин и перекус за пару часов до сна.
3. Свела к минимуму "вредные" продукты, но не совсем от них отказалась. Например, я пью кофе с сахарозаменителем, но при этом иногда балую себя булочками. Также я не ем колбасные, копченные изделия, не пью сладкую газировку. Я очень люблю шоколад, но стараюсь съедать в день не более трех маленьких кусочков. В общем, я стараюсь не впадать в крайности- позволяю себе "небольшие шалости". Просто всегда ограничиваю потребление быстрых углеводов.
4. Занимаюсь в свободные минутки (иногда это реально 5-15 минут в день)физическими упражнениями: приседания (делаю с отягощением, но можно и просто так), планка (отличное упражнение для пресса), наклоны корпуса в сторону, отжимания и т.д. Сейчас, пока моя дочка не посещает детский сад, у меня нет времени на полноценное часовое занятие. Даже 30 минут иногда сложно выделить на спорт, поэтому я делаю то, что могу.
Также я стараюсь ходить много пешком. Если в моей жизни "случается" пробежка, то бегаю строго утром после пробуждения или после активной 20минутной тренировки (например, приседания с гантельками и упражнений на пресс, а потом 15минутная пробежка).
Как видите ничего архисложного нет, в том чтобы достаточно быстро избавиться от живота и наконец-то по-настоящему полюбить себя.
Желаю вам успехов!
Если вам интересна тема гармонии, самосовершенствования в любом возрасте, подписывайтесь на мой канал!
