Как же все таки за несколько простых шагов начать здорово питаться.
Для кого будет полезное ПП:
- Кто хочет похудеть и всегда быть в форме;
- Почистить кожу;
- Прочистить организм от шлаков;
- Всегда чувствовать себя хорошо.
- Как же легко и просто перейти на правильное питание?
Первое: надо понимать, что сразу исключать все «плохие» продукты из рациона и ставить себе жесткие рамки не стоит, потому что наш мозг будет воспринимать это как некую диету и нашему организму захочется «сорваться» на какой-нибудь сладости. Поэтому нужно постепенно заменять «плохие» продукты на «хорошие».
Второе: начните кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет быть сытим целый день, иметь полно энергии и не хотеть обожраться чем-то не очень полезным.
Третье: соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать 6-8 стаканов воды или 1,5-2 литра воды, для того что бы чувствовать себя хорошо. Воду нужно пить сразу после пробуждения (2 стакана), перед приемом пищи, старайтесь не пить 40мин после еды и перед сном.
Четвертое: замените всю большую посуду на маленькую. Так вы будете обманывать свой мозг. Если взять одну и ту же порцию и поставить ее на большую тарелку и на маленькую, то на маленькой будет казаться что она полная и вы плотно поели, а с большой тарелкой будет казаться что наоборот мало съели и надо добавки.
Пятое: наладьте режим питания. Когда организм привыкнет к режиму, он не будет так часто испытывать голод. Есть нужно каждые 3 часа.
Шестое: настроится на смену образа жизни. Вам нужно понять что правильное питание это не просто кокая-то диета на время, а это стиль жизни. Если вы хотите похудеть или почистить кожу и потом сохранить результат на всю жизнь, то ПП должно стать частью вашей жизни.
Седьмое: начните заменять сладости фруктами и сухофруктами. Но надо понимать что хоть и сухофрукты намного полезнее чем конфеты, они так же калорийные. Так что для худеющих или нужно считать калории или лучше есть свежие фрукты, в них больше витаминов и меньше кал.
Восьмое: научиться грамотно распределять жиры, белки и углеводы. Калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи. Жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше. Белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин.
