Всем доброго дня. Как прошли ваши каникулы? Я думаю, что у многих, как и у меня, они прошли очень весело... Но наступили будни, утром я встала на весы, и, конечно же, эта процедура мне радости не прибавила. Плюс 3 кг. Даже страшно подумать.. Но... Организм, тоже должен отдыхать. Поэтому сейчас я полна сил и решимости идти дальше в всеем похудении. Взвешивание будет в следующий понедельник.
Давайте познакомимся с теми, кто впервые на моем канале?
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню
1. Завтрак.
Это должны были быть рулетики, но лаваш немного подсох и получились конвертики)))
Для их приготовления мне понадобилось:
- творог - 100 грамм;
- сметана 20% - 23 грамма;
- лаваш - 50 грамм;
- яблоко - 123 грамма;
- кофе.
КБЖУ завтрака 361 ККАЛ 24,7/6,5/36,8
2. Перекус 1
Нам понадобится:
- хлеб цельнозерновой - 35 грамм;
- рикотта - 20 грамм;
- слабосоленая форель - 35 грамм;
- кофе.
КБЖУ перекуса 155 ККАЛ 13,2/5/14,9
3. Обед.
Филе куриного бедра- 120 грамм (вес в свежем виду). Просто поджарила на гриле без добавления масла.
Гречка -30 грамм (вес в сыром виду). Отварить. Добавила 20 грамм фетаксы в горячую гречку, чтобы немного расплавилась.
Овощи: айсберг - 50 грамм, помидор половинка (53 грамма).
КБЖУ обеда 361 ККАЛ 28,9/17,1/25,3
4.Перекус 2
Все по классике жанра. Наступает вечер и хочется сладкого... Но на помощь приходят протеиновые батончики без сахара. Батончик 60 грамм и зеленый чай.
КБЖУ перекуса 219 ККАЛ 15/11,2/4,2
5. Ужин
На ужин ничего не захотелось придумывать, поэтому самый простой - Омлет с ветчиной и сыром, овощи.
Для его приготовления нам понадобится:
- яйцо - 1 штука;
- ветчина из индейки - 60 грамм;
- сыр легкий - 20 грамм;
- помидор - 100 грамм.
КБЖУ ужина 196 ККАЛ 21,8/9,9/4,6
Итого за вчерашний день получилось 1292 ККАЛ 104/50/86
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с меньшей калорийностью, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
