Как понять, сильный ты человек, либо нет? Один известный тренер и пауэрлифтер Дэн Джон разработал свою систему, он высказал ряд критериев, которые может выполнить сильный человек. Так что если какие-то из этих пунктов вы можете выполнить, то это хороший вам плюсик. А то, что вы выполнить не можете, то вероятно это просто та вещь, которую нужно доработать.
Жим лежа собственного веса
Жим штанги лежа – это одно из базовых упражнений пауэрлифтинга, и оно действительно показывает в значительной степени, насколько человек силен. Конечно же, все находятся в разных весовых категориях и все предельно относительно, но Дэн Джон определяет, что если вы жмете штангу хотя бы собственного веса, то можно считать, что вы уже в этом отношении достаточно сильный человек.
Становая тяга двух собственных весов
С одной стороны, это может оказаться весьма несложным, но с другой стороны некоторые люди к этому идут реально годами. У кого-то не получается в силу недостаточной тренированности мышц, а у кого-то это не получается в результате ранее полученных травм (например, травмы спины). Опять же – призыв быть осторожным.
Выстоять в планке 2 минуты
Специалисты утверждают, что, если вы не можете выставить две минуты в планке, то причин может быть как минимум 2. Либо вы недостаточно тренированы, то есть в первую очередь недостаточно тренированный пресс, либо если у вас лишний вес и с этим тоже нужно что-то делать.
10-секундная стойка на одной ноге
Просто поднимите ногу и попробуйте постоять 10 секунд. У здорового человека это должно получиться без проблем.
Виc с подтягиванием
Берем турник и висим на нем 30 секунд, просто прямо висим 30 секунд. После этого мы подтягиваемся. Здоровый и физически развитый человек может выполнить это упражнение хотя бы один раз.
Прыжок в длину
Считается, что более-менее спортивный человек, может прыгнуть в длину на расстояние своего роста.
