Здравствуйте, дорогие читатели!
Как мы знаем, что не за горами пляжный сезон, и все хотят выглядеть эффектно с голым торсом на пляже.
Ведь будет не красиво, когда придя на пляж вы снимите футболку, а там будет неплохой такой жировой запас на зиму.
Чтобы такого не было я поделюсь с вами упражнениями, которые я делаю сам, и которые на мой взгляд самые эффективные.
Первое упражнение это поднимание ног к перекладине.
Суть данного упражнения заключается в подноса ваших прямых ног к перекладине.
Если вам трудно выполнять это упражнение с прямыми ногами, то допускается сгибать ноги в коленях, только есть одно НО при подносе согнутых ног, или коленей к туловищу необходимо сгибать свой позвоночник в тазовой области.
Это движение будет прокачивать вас пресс путём того, что мышцы будут сокращаться, а это именно то что нам нужно.
Второе упражнение - планка
Планка является таким упражнением, которое задействует почти все мышцы нашего тела.
Многие оспаривают пользу этого упражнения для мышц пресса.
Если делать его не правильно, то и результата не будет, вот ответ.
Как же правильно выполнять упражнение?
Все что нужно знать о правильном положении при выполнении планки:
- голова не должна быть поднята вверх, или опущена вниз;
- локти находятся под вашими плечевыми суставами;
- не прогибайте поясницу;
- ягодицы должны быть в напряженном состоянии;
- таз должен быт параллельно полу;
- ноги должны быть прямыми.
Для начинающих рекомендую выполнять 3 подхода по 15-30 секунд.
По мере прогресса прибавляйте к подходу по 5-10 секунд.
Третье упражнение и на мой взгляд самое нужное при прокачке пресса это вакуум.
Об этом упражнении я написал целую статью на своём канале.
Но расскажу кратко о технике выполнения упражнения.
Выполнять вакуум необходимо на голодный желудок. Я выполняю его с утра, выпив перед этим стакан воды.
Для начала начните выполнять упражнение с двух простых способов:
- руки и колени упёрты в пол;
- сидя на коленях руки уприте в колени.
Так вы научитесь правильно втягивать живот и поднимать диафрагму к рёбрам.
И так как его выполнять?
Сделав 2-3 глубоких вдоха на крайнем выдохе задержите дыхание и втяните живот. Задержка дыхания должна быть 20-30 секунд.
После этого выдохните и повторите это упражнение 5-6 раз.
В идеале это упражнение нужно выполнять стоя.
Вот моя подборка упражнений, которые я выполняю для прокачки мышц брюшного пресса.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
