Для большинства людей живот является «проблемной» зоной, и это заложено природой. Ведь наш организм устроен так, что он в первую очередь при каких-либо стрессовых ситуациях старается уберечь от внешнего воздействия наши внутренние органы, которые как раз и находятся за стенками брюшного пресса. В связи с этим жир и накапливается у большинства именно на животе.
Как с этим можно бороться и всем ли доступны красивые «кубики» на прессе, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Прежде всего, нужно понимать, что «кубики» на животе – это единая мышца, которая разделена фасциями. Также к мышцам пресса относятся косые мышцы живота, которые «делают» с боков нашу талию и рельеф.
Мышцы пресса есть у всех, но их может быть просто не видно из-за значительной жировой прослойки. Учитывая это, становится понятно, что бесконечное количество скручиваний не «нарисует» пресс, если он скрыт под слоями жира, а качание пресса не «сожжёт» жир в области живота, если в других местах этот жир «гореть» не будет.
Для уменьшения жировых отложений необходим дефицит калорий, когда энергопотребление меньше, чем энергорасход, а это ограничения в питании и физическая активность в течение дня.
Есть такое выражение, что «пресс делается на кухне» – и это, безусловно, правильно.
Если сравнить двух человек с одним и тем же дневным калоражем, один из которых питается рационально и следит за балансом белков, жиров и углеводов, а второй «выбирает» тот же калораж фаст-фудом, то в первом случае пресс будет, а во втором – нет.
Это связано с тем, что питание очень сильно влияет на отложение жиров. Также большое значение имеет уровень стресса организма и то, как мы боремся с этим стрессом: «заедаем» или «не заедаем» и т.п.
Нужно учитывать и такой момент: анатомически не у всех «прорисовываются кубики». И это происходит не потому, что люди мало качают пресс или у них большая жировая прослойка. Просто у них анатомически фасции не такие крепкие, не такие натянутые, как у кого-то с «кубиками» пресса. Например, вместо «кубиков» могут быть только «полосочки» – и это нормально и красиво.
Также можно затронуть тему талии. Важно знать, что качание пресса без утяжеления не ведёт к расширению талии. А вот, напротив, излишнее раскачивание косых мышц живота будет и визуально, и реально (в сантиметрах) расширять талию.
На размер талии также влияет количество еды, употребляемой за один приём. Если даже человек питается сбалансированно, но объёмно и всего два раза в день, то желудок растягивается, давит на внешние стенки и увеличивает объём того места, где проходит талия. Поэтому для того, чтобы уменьшить этот объём, достаточно пересмотреть размер порции и количество приёмов пищи.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, какая взаимосвязь между физическими нагрузками и потребностью в белке.
