Жиросжигание. Тренировки с весом собственного тела. Ч.1.

Добрый день уважаемые читатели!

Сегодня хочу показать вам тренировочный план с весом собственного тела без дополнительного оборудования.

Базовая схема:

• Количество кругов 3-4 (по самочувствию)
• Количество повторений 20
• Без отдыха между упражнениями (ИСКЛЮЧЕНИЕ: отдых, если вы превысили свою пульсовую зону, главное - ЗДОРОВЬЕ, не забывайте!)
• Отдых между кругами – 2 минуты
• Интенсивность – прекращать упражнение за 1-2 повторения перед отказом.
• Темп упражнения 2/0/1/0 (это означает секунды на фазы повторения). На примере отжиманий: 2 сек опускаетесь вниз, 0 сек - пауза внизу, 1 сек - поднимаетесь вверх, 0 сек - пауза наверху. Первая цифра - негативная фаза, т.е. фаза опускания.

Пример тренировочного плана на неделю:

День 1

1. Выпрыгивания
2. Отжимания с колен
3. Скручивания (ноги на опоре)
4. Ягодичный мост
5. Рыбка

День 2

1. Выпады в стороны поочерёдно
2. Отжимания (ноги на опоре)
3. Обратные скручивания
4. Ягодичный мост на одной ноге
5. Подъем верхней части корпуса лежа на животе

День 3

1. Приседания с широкой постановкой ног
2. Отжимания от опоры
3. Скручивания
4. Ягодичный мост (ноги лягушка)
5. Рыбка (руки ноги поочередно)

Хороших тренировок!