Всем привет!
Вопрос "как похудеть" неразрывно связан с вопросом "что съесть".
А я бы ставила вопрос по-другому.
Мое твердое убеждение, что все болячки, так или иначе коррелирующие с весом (диабет, сердечно-сосудистые и т.д.) - это проблемы нашего века изобилия и гиподинамии.
Когда говорят, что "папа был стройным, но получил диабет 2 типа" - это ничего не значит. Сходите в статью "4 оправдания ожирения".
Суть в том, что не все при переедании толстеют, но системы и органы все равно летят. Вес - это даже хорошо. Такой тревожный звоночек, который тормозит вас, заставляет задуматься и в то же время защищает.
Всегда красной нитью проводила и буду проводить эту мысль: со стороны врача преступление прописывать таблетки и не пугать человека современным глупейшим образом жизни.
Я знаю, что есть и загадочные механизмы развития болезней, но вы не имеете права считать, что у вас именно такой таинственный механизм. Сделайте то, что можете - или продолжайте заниматься медленным самоубийством.
Нужно хотя бы попробовать питаться низкоуглеводно, строго по режиму и раза в 2 увеличить активность. Растить мышцы - правдами и неправдами. Они повышают чувствительность к инсулину в любом возрасте.
Но я отвлеклась.
Что влияет на вес, кроме еды?
1. Соответствие циркадным ритмам. Проще говоря - спим, когда темно, активничаем, когда светло.
Считается, что это один из краеугольных камней нормального метаболизма и энергетического баланса. Я лично не могу в себя физически засунуть больше 1400 ккал, если хорошо выспалась. Мне просто невкусно и не надо.
Исследования. Мыши, которых кормили в темное время суток, набирали больше веса на том же по калорийности рационе и при той же активности, что контрольная группа, питавшаяся днем.
Закрывайте ночью холодильник.) Блокируйте его. Самое неприятное, что метаболизм мышей довольно быстро менялся в сторону метаболизма полноты. А это потом очень трудно исправить.
Те же проблемы, к несчастью, наблюдаются у сменных рабочих.
Есть люди и животные, у которых нарушен особый циркадный ген - они активны и веселы ночью и вялы днем. И у них значительно выше риск развития ожирения.
Учитесь спать ночью. Это несложно. Совам надо просто все время вставать в 6-8 утра и много активничать в течение дня.
2. Глубина сна. Этот фактор регулирует энергетический обмен - чем короче и тревожнее сон, тем выше вес. Несколько исследований это подтвердили и подтверждают по сей день.
Неглубокий сон усиливает тягу к еде - нарушает баланс "лептин/грелин".
3. Тренировки. Всегда говорю о том, что тренироваться надо не ради зеркала. Бейтесь за мышечную массу, и у вас отрегулируется не только чувствительность к инсулину (пусть и не сразу), но и восстановится психическое равновесие. Эндорфины после тренировки - вовсе не шутка, существенный фактор снижения "нервного" аппетита.
Если заходить совсем далеко, можно попробовать выехать за счет адреналина - он помогает высвобождать жирные кислоты из жировой ткани. Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
А вот в процессе лучше всего сжигают жир аэробные упражнения - но старайтесь ускоряться, чтобы задействовать больше кислорода. После такой тренировки надо не есть минимум час - дайте своим жирам поработать.
4. Солнце. Да, не так уж достижимо в России зимой... Но после прогулок существенно снижается аппетит.
Хотя знаете, что я заметила? У меня совершенно "птичье" отношение к жизни. Когда темнеет, я уже не хочу есть и активничать. Мне нравится расслабиться, погулять, и я настраиваюсь на сон. Не ем вечером совсем, не нравится, не хочется. Следовательно, зимой ем меньше, и намного.
Совет такой: используйте ВЕСЬ световой день, какой только можете.
Самое забавное, что с уровнем витамина Д все это никак не связано, другие механизмы работают.
5. Синий свет ночью. Не надо оставлять белые, зеленые и синие огоньки ночью - это неправильные сигналы организму. Теплый красный, желтый, оранжевый свет расслабляет и настраивает на долгий крепкий сон. А это значит, что вы не будете страдать лишним аппетитом.
6. Стресс-менеджмент. Мы много едим, потому что совершенно не умеем управлять ни своим телом, ни своей жизнью.
Я постоянно слышу жалобы на то, что человек, как зомби, идет к холодильнику ночью и днем, полностью "выносит" его и потом мучится чувством тяжести и раскаяния.
Это, друзья мои, автоматизмы и тотальная нехватка положительных эмоций. Себя надо воспитывать, жестко держать в руках.
Эта еда есть, она ваша, никуда она не денется, но это вы хозяин, а не она. Пока не возьмете контроль над эмоцией, которая движет вами, вы останетесь рабом.
Есть вслепую, как и "скроллить" социальные сети - это рефлекторное, рептильное поведение. Так нельзя. Современный мир с обилием доступной еды и техники, рекламой обжорства - это откормочный загон.
Не стоит заранее складывать лапки и становиться кандидатом к эндокринологу - поборитесь, от вас не убудет.
Займитесь своими перерывами. Уберите гаджеты во время отдыха, не надо в них смотреть. Не надо даже слушать музыку. Мозг перезагружается исключительно в тишине. В звенящей тишине. Формируются новые нейроны.
То, что мы отвыкли от тишины, создает условия для хронического состояния стресса, что чревато огромными физиологическими проблемами.
И еще один интересный факт: когда вы гуляете на природе, мозг полностью отдыхает. Природные объекты не беспокоят префронтальную кору, вы расслабляетесь и чувствуете себя, как младенец.
Подумайте об этом: тишина, свежий воздух, птицы. Это же так просто!
Резюме.
Современный образ жизни - это кошмар.
- Не мыслить внутри этой системы нельзя.
- Действовать автоматически внутри этой системы нельзя.
Вы становитесь откормленной гусеницей без грамма мышц, а умный организм, пытаясь компенсировать это безумие, в итоге включает гиперинсулинемию и прочие прелести - ему деваться некуда. Человек сам ставит его в такое положение.
Все современные болезни - это болезни изобилия. Генетики и сопуствующих факторов там процентов на 10 от силы.
Не претендую на истину, но сама абсолютно в этом уверена.
Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Фэйсбук и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!
В профиле ссылки на группы в Одноклассниках и ВКонтакте, чат в Телеграм. Можете подписаться, все анонсы там.
