Каникулы без последствий. Как справиться с перееданием и не набрать лишний вес

Говорят ведь, как год встретишь — так и проведешь, вот мы и стараемся побаловать себя и устроить настоящий праздник. В том числе праздник живота.

Даже те, кто придерживается правильного и здорового питания, в новогоднюю ночь не могут устоять перед угощениями. Но после праздничных пиршеств мы часто ощущаем на себе все прелести переедания: тяжесть в животе, вздутие, изжога и т.д. Не спешите открывать аптечку и искать таблетки, помогите себе с помощью йоги.

Сегодня делюсь легкими и эффективными упражнениями, которые помогут желудку справиться с новогодними застольями, а также разогнать метаболизм, чтобы не испортить фигуру за время праздников.

Упражнения помогут улучшить моторную функцию желудка, ускорить работу кишечника и пищеварение. Рекомендуется выполнять их через 2,5 часа после еды.

1. Стоя на коленях, вытяните и отведите правую ногу в сторону (носок стоит на полу и смотрит вперед). С выдохом потянитесь к ноге правой рукой (старайтесь тянуться вбок, а не наклоняться вперед). Поставьте ладонь на лодыжку или на опору перед собой. Левую руку вытяните вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

2. Сядьте ягодицами на пятки.

2.1. Поставьте кулаки на три пальца выше пупка, максимально наклонитесь вперед и постарайтесь расслабить переднюю брюшную стенку. Дойдите до ощущения легкой пульсации в животе.

3. Лягте на живот. Упритесь локтями об пол (локти и плечи встают в одну линию) и потянитесь вверх, стараясь раскрыть грудную клетку и расправить плечи. Задержитесь в этом положении на 3-4 дыхательных цикла.

4. Лягте на живот. Поставьте ладони на уровне грудной клетки. Со вдохом выпрямите руки, прогните поясницу, поднимите корпус и включите в работу мышцы спины, ног и ягодиц. На полу остаются только ладони и стопы. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, вытянуть позвоночник и отвести плечи назад.

5. Лягте на спину. Подтяните правое колено к себе, а левую ногу постарайтесь выпрямить. Задержитесь в этом положении на 3-4 дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

6. Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните левую ногу и поставьте стопу рядом с правым коленом. На выдохе, сохраняя прямую спину, скрутитесь влево. Правую руку можно поставить на левое колено. Задержитесь в этом положении на 2-3 дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Выпрямите правую ногу и перекрестите бедра, постарайтесь зацепиться носком правой ноги за левую ногу.

7.1. Скрутитесь влево. Задержитесь в этом положении на 3-4 дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

Всего несколько простых упражнений и вы почувствуете значительное облегчение! А если выполнять их регулярно, ваша пищеварительная система точно скажет спасибо!

Делитесь ощущениями после практики в комментариях! Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью! Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!

Мой Инстаграм

Мой YouTube канал

Смотрите и читайте:

• Если болит спина, обратите внимание на стопы!
• Холка на шее – признак старения? Почему организм уродует сам себя и что делать?
• Почему хрустит позвоночник и почему это хорошо?