Здравствуйте, дорогие друзья!
Многие задаются вопросом, а как же мне сделать мой живот плоским?
Ответ на этот вопрос очень прост, вам нужно делать вакуум.
Это упражнение иначе можно назвать втягивание живота.
Что же оно из себя представляет и как его правильно начать делать? Сейчас разберём.
Вакуум часто используют люди, у которых стоит цель сделать себе плоский живот и так же убрать несколько сантиметров со своих боков.
Скручивания не задействую те брюшные мышцы, которые задействует вакуум.
Но так же хочу заметить что одним только вакуумом вы не уменьшите свою талию на заветные 7-10 см. Без правильного питания и умеренных физических нагрузках не достичь заветных результатов.
И так перейдём к выполнению упражнения.
Лучше всего выполнять упражнение утром на голодный желудок. Можно перед выполнением выпить стакан воды, тогда после выполнения вакуума желудок как раз будет готов к приему пищи.
Для начинающих необходимо понять технику выполнения упражнения.
В этом помогут 2 простых способна выполнения этого упражнения:
- с упором прямых рук и коленей;
- сидя с упором на колени.
Для начала нужно запустить так называемую вентиляцию легких. Сделайте четыре вдоха так вам будет проще перенести задержку дыхания.
Как только вы будете делать крайний выдох, резко выдохните весь воздух (толчком) и задержите дыхание.
И после этого втяните живот (диафрагма должна быть поднята вверх) у вас создастся ощущение, что живот прилип к позвоночнику.
Далее делайте это упражнение с упором на тумбочку или стол. Вам необходимо научится делать это упражнение стоя и в таком положении расслаблять прямую мышцу живота, так называемую «пресс».
Она будет вам напоминать скрученное в валик полотенце, которое вставили в живот.
Не выполняйте упражнение на полный желудок, если у вас присутствуют боли и дискомфорт в области живота, а так же во время беременности.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
