Йога – секрет здоровья, красоты и самочувствия не только йогов из Индии. Это удивительная практика, как физическая, так и духовная, которая позволяет познать себя, найти гармонию с собой и с окружающим миром… И важно, что йога – это обязательно симбиоз и физических, и духовных, эмоциональных, психологических практик!
Йогу эксперты, включая видных медицинских и научных деятелей, рекомендуют с разными целями, в том числе тем, кто давно стремится похудеть. Но знаете ли вы, что занятия будут очень полезны людям, страдающим от гипертонии? Сложно поверить в то, что, находясь в асане вниз головой, можно легко забыть о препаратах, регулирующих давление? Здесь есть нюансы, но да, это так! И мы поинтересовались у врачей, почему это работает!
Почему высокое давление требует лечения?
Гипертония – это заболевание, которое с каждым годом «молодеет». Если раньше от высокого давления страдали по большей части люди в возрасте 40+, то сегодня нередко можно встретить людей в 30 и даже 20 лет, которые борются с гипертонией и постоянно носят в сумке запястный тонометр, чтобы иметь возможность быстро себе помочь.
Но чем опасно высокое давление, кроме того, что оно значительно ухудшает самочувствие? Врачи называют следующие опасные последствия гипертонии, к которым приводит отсутствие лечения и контроля со стороны терапевтов:
- увеличивается риск повреждения сосудов и кровоизлияния;
- сосуды могут лопаться в жизненно важных органах, что нарушает кровоснабжение и может провоцировать развитие таких тяжелых заболеваний как атеросклероз, инфаркт, инсульт, тромбоз и т.д.;
- нарушения сна;
- раздражительность, хроническая усталость;
- нарушения либидо, сексуальные расстройства;
- постоянные головные боли, мигрени и т.д.
Гипертония не только ухудшает качество жизни, но и провоцирует серьёзные проблемы со здоровьем.
Что вызывает гипертонию?
Чаще всего причинами гипертонии являются:
- травмы, особенно повреждения головы;
- гормональные перестройки;
- возрастные изменения, с которыми сталкивается любой организм;
- хронические заболевания (многие из них, например, сахарный диабет, артрит, могут провоцировать скачки кровяного давления);
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- лишний вес;
- нарушение обмена веществ;
- стрессы и недостаток сна – это две причины, которые чаще всего являются «провокаторами» для гипертонии!
Почему йога помогает в борьбе с высоким давлением?
Йога в первую очередь – это духовная практика, направленная на успокоение и поиск гармонии с собой и с окружающим миром.
Как говорил профессор Преображенский, все болезни от нервов – и в этом он прав. Действительно, стрессы, переживания становятся едва ли не основной причиной повышенного давления. В этом и иных случаях йога позволяет избавиться от многих негативных факторов, ведущих к скачкам давления. Кроме того, занятия йогой:
- помогают нормализовать кровообращение;
- способствуют выведению из организма токсинов и шлаков;
- устраняют застои крови, вызванные сидячим образом жизни, гиподинамией;
- помогают бороться с мышечными и нервными «зажимами», поскольку в процессе занятий прорабатываются все группы мышц в организме.
Есть ли ограничения по занятиям йогой при гипертонии?
Помните, мы начали этот материал с вопроса «может ли асана вниз головой способствовать снижению артериального давления»? Так вот, как уже говорилось, есть нюанс: врачи категорически запрещают использовать в занятиях йогой с гипертониками такие асаны! Также под запрет попадают и другие упражнения, например:
- любые динамические упражнения – они дают на организм двойную нагрузку, поэтому рекомендуется отказаться от них, чтобы не спровоцировать скачок давления;
- поднятия ног лёжа;
- любые дыхательные техники, основанные на коротких и быстрых вдохах;
- длительная фиксация тела в любой асане. Наращивать время пребывания в позе нужно постепенно, максимально плавно и аккуратно;
- асаны, в которых необходимо совершить глубокий прогиб тела.
Исключений остаётся немного Так, например, единственная «перевернутая» асана, не попавшая под запрет врачей, называется «Випарита-карани мудра», однако поза должна выполняться в облегченном варианте, у стены. Также допускается практика позы «берёзки», Саргавангасана, но тоже в облегченной версии.
Что остаётся от йоги при гипертонии?
На первый взгляд может показаться, будто всё, что есть в йоге, гипертоникам противопоказано, и что же тогда делать? Но врачи категоричны: йога – это не только поза «собаки мордой вниз», но и множество других упражнений, жизненно важных для людей, страдающих от гипертонии. Они считают, что в занятия нужно включать:
- все техники релаксации в йоге;
- дыхательные техники, где практикуется медленное, глубокое дыхание без задержек;
- позы стоя из хатха-йоги;
- часть поз из положения сидя и стоя на коленях.
При этом первые занятия нужно измерять давление до и после тренировки. Если давление повышается в процессе упражнений, значит, комплекс подобран неверно, и его необходимо скорректировать (или проследить, что все упражнения выполняются верно).
Получается, что «задача» йоги при высоком кровяном давлении, – помочь человеку меньше нервничать, улучшить его дыхание, научиться справляться со стрессами. С точки зрения интенсивности физической нагрузки такая йога будет очень мягкой, лёгкой. Ею можно заниматься, даже если человек уже находится в возрасте и с трудом переносит нагрузки.
Йога – это очень полезный вид активности, который улучшает не только самочувствие, но и настроение, настраивает на позитивный лад. Всё это делает практику йоги такой востребованной и актуальной у людей совершенно разного возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья!
