Бицепс можно неплохо прокачать, не посещая фитнес-зал. Главное - знать правильные упражнения и подход к ним. С этим прогресс не заставит вас ждать!
Я расскажу вам об упражнениях и некоторых мелочах, которые нужно учитывать при выполнении данных упражнений.
Приступим!
- Подтягивания обратным узким хватом на турнике. Как выполнять это упражнение? Во-первых: ваш корпус должен быть перпендикулярен земле. Чем больше спина наклонена, тем больше нагрузки на себя берут мышцы спины. Держа корпус прямым, вы максимально задействуете бицепс. Во-вторых, вам не желательно полностью разгибать руки. При полном разгибе также задействует спина в большой мере. К тому же, подтягиваясь таким хватом, положение локтей неестесственное, и лучше не разгибать руки полностью, чтобы не поймать ненужных травм.
- Классические подъемы гантелей. И не обязательно гантелей. Их роль может исполнить любое отягощение, которое можно держать в руке. По технике выполнения можно сказать только одно: сконцентрируйтесь на сокращении только бицепса, не используя рывков и импульсов и полностью разгибая руки в локтях.
- Подъемы гантелей в наклоне! Это упражнение более продвинутое. Оно делится на 2 фазы: стандартный подъем гантели и максимальный дожим в верхней точке. Первая фаза прокачивает всю мышцу бицепса в основном, а вот вторая идет на проработку "пика бицепса", за счет которого мышца приобретает объем и размер. С первой фазой все просто: находясь в наклоне, поднимаем гантель. Вторая фаза: когда вы уже подняли, надо пытаться дотянуть снаряд как можно сильнее. Это довольно сложно. Если вы чувствуете небольшую боль, значит все делаете правильно во второй фазе.
- Удержание гантелей прямыми руками. Данной упражнение прокачивает силу прямых рук. Напряжение вы должны чувствовать в тыльной стороне локтя, которая должна смотреть в потолок. Главное - не сгибать руки!
Итак, друзья, спасибо за то, что читаете меня, будьте здоровы и удачи вам!
