Сегодня мы проведем очень эффективную кардио тренировку! Даже после тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории!
1. Берпи. Берпи- это армейское упражнение, развивающее выносливость всего тела. Это одно из самых эффективных видов кардио. Встаньте ровно, на вдохе выполните глубокий присед до того момента, когда можете достать руками до пола. прыжком переведите тело в горизонтальное положение. На выдохе также прыжком вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх. Выполняем упражнение 45 секунд.
Вы так же можете делать берпи с отжиманиями или с выпрыгиванием с поднятием колен.
2. Конькобежец. Исходная позиция : стой ровно. Сделайте широкий шаг назад и в сторону левой ногой, левую руку опустите к носку правой ноги, а правую руку отведите назад. Повторите тоже самое на другую сторону. Выполняем упражнение 45 секунд.
3. Скакалка. В отличии от бега или езды на велосипеде, прыжки на скакалке помогут сжечь до 700 калорий в час. Только представьте себе!!! Не растраивайтесь, если у вас нет скакалки. Вам будет достаточно воображаемой скакалки. Вытяните руки так, как будто держите ручки скакалки и начинайте прыжки. прыгайте в течении 45 секунд.
4. Присед с разворотом. Исходное положение : стой ровно, ноги чуть шире плеч, носки врозь. Выполните приседание плие, затем сведите колено левой ноги и локоть правой руки. Вернитесь в присед и выполните сведение уже правой ноги и левой руки. Выполняем упражнение 45 секунд.
5. Выпады с подъемом колена. Встаньте прямо, руки согните перед собой. На выдохе сделайте широкий шаг назад, опускаясь в положение выпада. на выдохе поднимитесь вверх и повторте для другой ноги. упражнение выполняем 45 секунд.
Выполняйте эти упражнения 3- 4 круга с перерывами в 2 минуты. Отдых между упражнениями должен занимать не более 20 секунд. Удачи!!!
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
