Привет. Сегодня 25 день тренировок. Еще через 25 дней я буду делать, замеры и узнаю насколько я вырос с прошлого раза. А вы делаете замеры? Мои показатели растут. Сегодня увеличил километраж пробежки и поднял на один раз отжимания. Раньше отжимался 14 раз, теперь отжимаюсь 15 раз.
И так сама тренировка:
Бег — 6,14 км.
1. Подтягивание — 5 раз, 6 подходов, всего 30 раз (качаем широчайшую мышцу спины).
2. Отжимания от пола на кулаках/пальцах — 15 раз, 6 подходов, итого 90 раз (это упражнение позволит вам опускаться еще ниже, тем самым нагрузка на мышцы будет идти сильнее, соответственно результат в прокачке будет лучше).
3. Приседание — 25 раз, 6 подходов, всего 150 раз (работа мышц — большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, большая приводящая и камбаловидная мышца).
4. Выпады — 30 раз, 6 подходов, всего 180 раз (работа мышц — большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая, икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, задняя группа мышц бедра и камбаловидная).
5. Австралийские подтягивания — 15 раз, 6 подходов, всего 90 раз (высота перекладины — чем выше, тем легче выполнять и наоборот).
6. Обратные отжимания от скамейки — 20 раз, 6 подходов, всего 120 раз (если вам сложно выполнять данное упражнение, то вы можете согнуть ноги в коленях, тем самым вы уменьшите нагрузку на руки, сократив вес своего тела).
7. Вис на турнике уголком 14 сек., 6 подходов, всего 84 сек.
После пробежки попробовал подтянутся, получилось 6 раз.
Отдых между упражнениями в подходах 60 секунд.
