Зрелым атлетам, которые приступили к тренировкам после 40 лет, нужно думать не столько о результате, сколько о здоровье. Если не будет здоровья, вы не станете красивым и мускулистым. Спортивное долголетие - это главное, к чему вы должны стремиться.
Мышцы бедра являются фундаментом. Если этого нет, то вы не сможете стать больше и сильнее. Чем крепче вы стоите на ногах, тем большие веса вы сможете одолеть, тренируя верх тела. Известно, что рабочие веса имеют немаловажное значение для развития мышц.
В данной статье хотелось бы познакомить вас с упражнениями для мышц бедра, которые являются одними из самых безопасных для коленных и тазобедренных суставов, а также для позвоночника. С помощью них можно построить отличные ноги. Они отлично подойдут тем атлетам, чей возраст перевалил за 40 лет.
Жим ногами под углом
Это базовое упражнение исключает компрессионную нагрузку на позвоночник. Основное воздействие оно оказывает на квадрицепс, а также прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. При выполнении данного упражнения, поясница должна быть плотно прижата к спинке. Движения делаем плавно. Вес подбираем такой, с которым вы сможете выполнить не менее 12 повторов. Помните, что отрыв поясницы может травмировать позвоночник.
Многоповторные приседания со штангой
Если у вас нет проблем с коленями и поясницей, данное упражнение включайте в вашу тренировку обязательно. Оно воздействует на весь организм в целом, усиливает кровоток в области малого таза и повышает тестостерон, что очень важно в зрелом возрасте. Чтобы уберечь колени, можно бинтовать их эластичными бинтами. Не поднимайтесь до конца, чтобы бёдра были в постоянном напряжении. Количество повторений - не менее 25 раз за подход.
Румынская тяга гантелей
Для задней поверхности бедра и ягодичных мышц это одно из самых эффективных и безопасных упражнений. Если освоить правильную технику, то оно принесёт результат довольно быстро. Во время его выполнения, не опускайте гантели на пол и не разгибайтесь до конца в верхней части амплитуды. Не делайте резких движений и выполняйте не менее 12-15 повторений за подход. Спина должна быть прямой и слегка прогнутой. Колени должны быть немного согнуты.
Данного набора упражнений для мышц бедра атлетам, которые уже не молоды, вполне достаточно. Главное, это качество, а не количество. Не забывайте, что нарушение техники может привести к травме даже при выполнении самых безопасных упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Как развить стальной хват гирей. 2 простых упражнения
Быстрый способ убрать живот
Бодибилдеры которые сдулись
