Сегодня мы ответим на вопрос: «необходимы ли физические упражнения на кето-диете?».
Сначала поговорим о похудении. Диета отвечает почти за 85 процентов сброшенного веса, а упражнения всего лишь за 15 процентов. Это очень немного, однако физические упражнения весьма полезны для достижения вашей цели, но они полезны не только для похудения.
1) Во-первых, они улучшают поступление кислорода в мозг, сердце, да и вообще по всему телу. И это важно.
2) Упражнения уменьшают стресс.
3) Они повышают ваш фитнес-ловкость и подвижность. Ваши показатели, если вы занимаетесь определенным спортом.
4) Четвертое, тонус без физических упражнений очень трудно повышать и поддерживать.
5) Пятое, и это один из самых важных пунктов, это преодоление атрофии. У женщин, переживающих менопаузу, вероятно, происходит, так называемая атрофия, это похоже на жир, но на самом деле это потеря мышечной массы. Многие женщины в менопаузе испытывают подобное из-за того, что надпочечники не поддерживают и яичники.
Если надпочечники и работают на пределе и уже устали, то в начале менопаузы происходит всплеск кортизола, который имеет сильное катаболические действие. Другими словами, разрушает белок в мышцах, особенно в бедрах и ягодицах, и превращает его в жир на животе и пояснице, поэтому зачастую то, что кажется целлюлитом, на самом деле не целлюлит, а потерянная мышечная масса, белок. И вам придётся заниматься физическими упражнениями года два, чтобы от этого избавиться.
Это важно знать, ведь если вы думаете, что это жир и сидите на диете, вы будете расстраиваться, ведь не будет видимых результатов и вам придется постоянно и долго тренировать эти мышцы. И поскольку тут задействованы надпочечники, большую роль играет восстановление.
При выполнении упражнений учитывается длительность, интенсивность и восстановление. Если у вас проблемы с надпочечниками, или началась менопауза, главное, чтобы длительность была очень короткой, интенсивность очень высокой, а восстановление очень длинным. Следует придерживаться этого принципа. Не надо долго заниматься на беговой дорожке со средней нагрузкой и коротким восстановлением - это изменения не даст.
Также очень важно не переборщить с тренировками. Очень хорошо будет начать с одной тренировки в неделю, потом дважды в неделю. Не нужно трижды. Только если вы очень быстро восстанавливаетесь.
6) Без упражнений невозможно нарастить мышечную массу. Если хотите добавить мышечной массы, упражнения играют важную роль в улучшении уровня сахара в крови.
7) Упражнения помогают справиться с инсулинорезистентностью - тоже плюс.
8) Восьмое, они помогают лучше спать, и по себе знаю, после упражнений спится лучше.
9) Девятое, суставы, гибкость, избавления от ригидности крайне важно. С 25 до 43 лет я сам мало тренировался и мои суставы стали очень ригидными. Я не уделял внимание упражнениям, и сейчас в 44 года упражнения очень помогли повысить гибкость суставов. И это был сарказм, потому что мне 54, я уже очень давно делаю физические упражнения и так далее.
1) Десятое, кровообращение. Упражнения помогают крови разместить питательные вещества по всему телу, в почки и печень, и мозг, сердце - это тоже плюс.
11) И наконец, плюс для сердечно-сосудистой системы. Сердце – это мышца. Если давать ему нагрузку упражнениями, она будет работать лучше. Знаю вериться с трудом, но многие люди сопротивляются упражнениям. Они их не любят. Можно даже сказать ненавидят. Этим людям я рекомендую заниматься ходьбой, может им нравится танцевать, и это тоже подойдет. Туризм отличное упражнение. И многим людям просто необходим личный тренер, потому что с личным тренером они добьются гораздо большего, чем сами на этом все.
Вам понравилась статья? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Спасибо за чтение!
