Кето-грипп – состояние человека во время кето-диеты в ответ на пониженное потребление углеводов.
По исследованиям врача Фарита Хайруллина известно, что только 10% из всех, сидящих на кетогенной диете, испытывают симптомы кето-гриппа.
По статистике, чаще всего человек сталкивается с этим гриппом на 3-5 день диеты. Вначале появляется быстрая утомляемость, головная боль. Не стоит паниковать: ваш организм перестраивается на получение энергии из жиров. Все симптомы временны, а именно:
- быстрая усталость,
- головокружение,
- тяга к сладкому,
- тошнота,
- спутанность сознания,
- перемены настроения.
Эти симптомы проходят самостоятельно через несколько дней, но можно ускорить «выздоровление».
1. Питьевой режим
Рассчитайте необходимое количество воды в сутки для себя: 30 мл умножьте на свой вес в килограммах. Например, вы весите 70 кг, значит, 2100 мл в день обычной воды нужно выпивать. Плюс к этому добавить чай, кофе без сахара. В общей сумме в первую неделю диеты следует выпивать не менее 3-х литров жидкости в день.
2. Повремените со спортом
Вашему организму и так тяжело, поэтому не изнуряйте себя тяжелыми тренировками. Допустимы прогулки, плавание, йога.
3. Добавьте соль
Доказано, что если выпить стакан воды с ½ чайной ложки соли, улучшение состояния наступит уже через 30-40 минут.
Внимание! Нельзя пить соленую воду натощак! Это наоборот усилит симптомы кето-гриппа и приведет к обезвоживанию.
После отказа от вредных продуктов (которые богаты солью: снеки, гамбургеры и прочее), возникает недостаток натрия. Кроме того, при низком уровне углеводов, падает в крови концентрация инсулина, и почки начинают выделять лишнюю воду. А вместе с ней выходят из организма натрий и другие важные электролиты.
Можно использовать морскую соль или йодированную.
Помимо подсоленной еды рекомендуется кушать солёные орешки и семечки.
4. Увеличьте количество жиров
Еще раз пересмотрите свой дневник питания, подсчитайте количество жиров. Добавьте, так называемые, фэт-бомбы: перекус с высоким содержанием жира. Их легко приготовить дома, используя кокосовое масло, орехи, какао, семена.
5. Кофе
Сонливость, усталость можно поправить также с помощью кофеина. Плюс: кофеин ускорит распад жиров.
Используйте только натуральный кофе без сахара и прочих добавок!
Помимо перечисленных симптомов, можно столкнуться с расстройствами желудочно-кишечного тракта, например, с запорами. Рекомендовано кушать клетчатку, пить большое количество воды. Некоторых данные проблемы с животом могут беспокоить несколько недель, но опять же, всё пройдет – это период адаптации организма.
Многие отмечают неприятный запах изо рта. Это кетоновые тела, которые выводятся из организма. Необходимо тщательно следить за гигиеной полости рта, использовать мятные растворы для полосканий и жевательные резинки.
Одним из действенных методов снятия всех симптомов кето-гриппа является небольшое увеличение углеводов. Но будьте осторожны, чтобы не сорваться и не съесть лишнего! Обязательно ведите дневник питания и контролируйте всё, что вы съели за день.
В своих статьях, посвященных кетогенной диете, спортсмен Джейсон Уиттрок настоятельно рекомендует проявить терпение на начальных этапах диеты. Он утверждает, что при соблюдении всех основных правил, симптомы кето-гриппа можно свести к минимуму!