Основное средство построения тренировки - физическое упражнение - действие, с помощью которого решаются задачи тренировки.
Содержание упражнения - состав упражнения и процессы, возникающие в организме при его использовании.
Форма упражнения - внешняя и внутренняя его структура.
Структура - взаимосвязь компонентов упражнения.
Например - жим штанги лежа - упражнение. Разовое выполнение упражнения называется повтором. Воздействие упражнения усиливается выполнение его в нескольких повторениях. Это называется сетом или подходом.
Классификация упражнений
По двигательной структуре упражнения бывают:
- специально-подготовительные, направленные на совершенствование техники и развитие физических качеств(сила, выносливость, ловкость и т.д.);
- обще-подготовительные - повышают общую физическую подготовку(ОФП) и оздоравливают организм;
- идеомоторные - средство совершенствования техники;
- соревновательные упражнения.
Основные двигательные действия
Во время выполнения упражнений, в зависимости от его направленности на ту или иную мышечную группу, задействуется разное количество суставов. Такие упражнения уместно разделить на многосуставные(базовые), когда в движении задействовано более одного сустава, и односуставные(изолированные), когда в работе только один сустав.
Виды отягощений
- собственный вес
- различные тяжести
- работа с партнером
Исходное положение
Определяется взаимное расположение звеньев тела, обуславливая амплитуду и уровень мышечных усилий по перемещению веса с начальной позиции в конечную и обратно.
Виды исходных положений:
- стоя;
- сидя;
- в наклоне;
- лежа;
- в упоре;
- в висе и т.д.
Вывод
Выбор упражнений для построения тренировочного процесса зависит в первую очередь от индивидуальных особенностей организма тренирующегося. От задач, которые предстоит решить(наращивание сухой мышечной массы, улучшение выносливости и т.д). И конечно же имеющегося инвентаря. Также следует вести запись тренировок, о том как это делать мы поговорим в следующий раз.
