markvvesker@gmail.com

В отличии от свободных весов, тренажеры бьют точно в цель и служат для проработки отстающих или "добивки" мышц. Тренажеры весьма уникальны и каждый предназначен для определенных движений и мышц, участвующих в нем. Тренажеры Скамья для жимов. Этим всё сказано. Для любого новичка нет никаких сложностей в том, чтобы лечь, вывести штангу над грудью и пожать планируемое количество раз. С ростом весов лучше будет перейти на горизонтальную скамью с прикрепленными по бокам стойками с держателями. Стойка...

Итак, настал момент, когда вы отбросили все страхи с предрассудками и отправились в тренажерный либо атлетический зал. Сразу возникает вопрос - "А какие тренажеры и для чего мне нужны?" У вас уже есть дневник, в котором первые наброски будущей программы с пояснениями и элементами техники. Отлично! Разберем минимальную материально-техническую базу любого тренажерного зала Стоящий спортивный клуб имеет множество, как тренажеров, так и свободных весов(бодибары, штанги, гантели, гири и т.д.). С данным...

В одной из прошлых статей я привел и аргументировал несколько фундаментальных принципов сбалансированного питания. Конечно же это не все принципы, их список гораздо больше, и сегодня я вас с ним ознакомлю. Разнообразие рациона Все, наверняка, видели журналы с фитнес моделями, чьи тела подобны скульптурам из греческой мифологии - яркий результат спортивного образа жизни. Однако их рацион далек от правильного. В нескольких исследованиях, проводимых в США, рацион бодибилдеров составлял более 6000 калорий в день...

Если вы четко себе поставили цель и хотите добиться максимально возможного результата, то будьте готовы прилагать максимум усилий, в том числе и волевых. В интернете очень много информации по "правильному питанию", только все представлено мешаниной из статей без опоры на исследования либо же просто домыслы. Хорошо! А чем я лучше? - спросит любой из читателей. Отвечаю - информация, собранная и систематизированная мной, взята, как из базового обучения нутрициологии, физиологии, спортивной медицины,...

Содержание упражнения: Пример записи упражнения "жим штанги лежа": Подготовительные действия: Фазы движения: фаза вдоха - опускание веса на грудь фаза выдоха - жим: выдыхая, поднимаем вес 4. заключительные действия: 5. доп. пояснения: хват должен быть закрыт, чтобы избежать выпадения снаряда из рук, локти до конца не выпрямляются, на грудь вес не кладем, а лишь касаемся...

В прошлой статье мы обозначили несколько важных элементов тренировочного процесса и, я упомянул про дневник тренировок. Как его вести? Зачем и кому он нужен? В первую очередь он позволяет отслеживать прогресс в тренировках, ведь каждая последующая тренировка должна быть чуточку тяжелее. Во-вторых, позволяет отслеживать интенсивность и объем нагрузки(количество сетов и подходов, общий тоннаж). Ну, и в-третьих, просто не забыть какое упражнение следует за предыдущим. Как следует заполнять дневник?...

Основное средство построения тренировки - физическое упражнение - действие, с помощью которого решаются задачи тренировки. Содержание упражнения - состав упражнения и процессы, возникающие в организме при его использовании. Форма упражнения - внешняя и внутренняя его структура. Структура - взаимосвязь компонентов упражнения. Например - жим штанги лежа - упражнение. Разовое выполнение упражнения называется повтором. Воздействие упражнения усиливается выполнение его в нескольких повторениях. Это называется сетом или подходом...

Перед тем как начать интенсивную работу, необходимо обеспечить организм "правильным топливом". Все клетки в организме получают энергию от макроэргического соединения - аденозинтрифосфат(АТФ). Оно позволяет мышцам сокращаться, участвует в передаче нервных импульсов и других процессах на клеточном уровне. Мышцы производят АТФ, соединяя кислород с питательными веществами, в основном с углеводами. Как источник энергии мышцами может использоваться жир, но его расщепление происходит только при участии кислорода...

Мышечная масса формируется за счет силовых упражнений, вернее при сильном истощении запасов гликогена в мышцах и множества повреждений сократительных элементов в мышечных клетках. В последующем наступает эффект "суперкомпенсации". Суперкомпенсация - процесс восстановления ткани и питательных веществ внутри, а также увеличение количества сократительных элементов и митохондрий в клетках. Но чтобы эти процессы могли происходить, необходимо достаточное количество питательных веществ "строительного материала" - белков, жиров и углеводов...

Задумайтесь на тем, как вы хотите выглядеть внешне и чувствовать себя внутри. Вообразите ваше тело крепкое, мускулистое, выносливое и имеет те очертания, которые кажутся вам идеальными. Представьте ту эйфорию, когда вы тренируетесь без устали и полны энергии. Этот образ должен навсегда остаться в вашей памяти, он является конечной целью, ведь важно знать к чему должна привести планомерная работа над собой. Что же должно нам помочь в достижении это? Нет! Не тренировки, хотя они тоже имеют немаловажную роль, а питание...