В одном из предыдущих постов мы говорили о том, как с помощью утренней практики восполнить недостаток сна. Но что делать, если вы не высыпаетесь систематически?
Бессонница стала постоянным спутником жизни многих обитателей большого города. И это реально беспокоит учёных. Исследования Британского совета по сну показывают, что именно она часто является причиной развития рака, диабета, сердечных болезней и болезни Альцгеймера. Дело в том что во время сна клетки головного мозга избавляются от токсичного белка, который называется бета - амилоид. Этот элемент вызывает нарушение сознания. При недостатке сна он накапливается и отравляет даже самый развитый мозг. За примерами далеко ходить не надо. Иконы своего времени Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган часто признавались в интервью, что для экономии времени не тратили на сон больше четырех-пяти часов. И оба пали жертвами болезни Альцгеймера.
Не так опасно, но, всё равно, неприятно, другое последствие бессонницы т.н. "Ночной дожор". Если мы не спим, постоянно возникает желание что то жевать. В уставшем мозгу сбивается баланс между двумя гормонами - насыщения и голода. Побеждает второй. Иными словами, вы думаете что голодны, хотя, на самом деле просто устали. Но, даже если вы хорошо себя контролируете и не набрасываетесь на еду после полуночи, пользы для фигуры это всё равно не принесет. Во время сна вырабатывается гормон роста, который помогает поддерживать оптимальную мышечную массу. Если вы придерживаетесь диеты и не спите положенные 7-8 часов, 70% сброшенного веса придется именно на мышцы, а не на жир.
Может ли практика йоги оказаться полезной? Безусловно. Во многих случаях, просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. Но, активную практику оставим на утро или день. Вечернюю практику выполняем в мягком, так называем «тха» режиме, с преобладанием наклонов и поз лежа. Практикуя последовательность, привед
Может ли практика йоги оказаться полезной? Безусловно. Во многих случаях, просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в налаживании режима сна и бодрствования. Но, активную практику оставим на утро или день. Вечернюю практику выполняем в мягком, так называем «тха» режиме, с преобладанием наклонов и поз лежа. Практикуя последовательность, приведенную ниже, вы заметно улучшите качество сна и избавитесь от бессонницы.
енную ниже, вы заметно улучшите качество сна и избавитесь от бессонницы.енную ниже, вы заметно улучшите качество сна и избавитесь от бессонницы.
Время удержания каждой позы - минимум 10 циклов дыхания. Но, оно может доходить до 5 минут.
