Привет, друзья! Делюсь с Вами очередным крутым упражнением с гирей, которое поможет Вам одновременно:
- поработать на координацию,
- укрепить хват, кисти и мышцы предплечья,
- хорошо проработать весь плечевой пояс,
- нагрузить переднюю часть бедра,
- укрепить квадратные мышцы поясницы, а также сделать их растяжку.
Кому лень читать мою писанину – Гиф-ка с упражнением ниже.
А вам, мои терпеливые друзья👍, скажу, что если вы хорошо освоите это упражнение и будете делать его с легкой или средней гирей в скоростном режиме на время или количество, то оно еще и прекрасно поможет вам поработать на выносливость💓.
👉Если же вы возьмете гирьку потяжелее и будете выполнять данное упражнение в умеренном темпе, то неплохо сможете поработать и на силу💪. Особенно оно поможет развить вам сильный хват и кисти.
Лично я на следующий день ощущал в кистях и пястях приятный прилив сил, похожий на тот, который я испытывал после тренировок с гирями на самом начальном этапе своих занятий.
🤔Вообще я много раз видел, как это упражнение забугорные атлеты выполняли с легкими фитнес-гирьками. Да и испытав его сам с 26-кой (24-кой с доп. наполнением), понял, что гиря весом от 12 до 20 кг – оптимальный для комфортной работы с этим упражнением вариант.
Я говорю о возможности качественно выполнить на каждую сторону по 10-15 повторений.
Комментировать каждое движение не буду. На первой замедленной ГИФ-ке все достаточно хорошо видно.
❗❗❗Единственное, попрошу вас обратить особое внимание на то, в каком положении должна находиться дужка гири в кистях при опускании рук со снарядом за бедро и возвращении его обратно.
Ведь в этом весь силовой смак👍 для кистей от данного упражнения.
Всем успехов и богатырского здоровья!
Тренировки для тебя (подписка)
