А надо ли оно? ✔️
Часто можно услышать такую точку зрения, что тренировки после сорока не эффективны, после пятидесяти травмоопасны, а после шестидесяти и вовсе губительны. Словом, сторонники отсутствия физической активности находят причины, которые успокоят их, чтобы можно было спокойно лежать на диване и не переживать о том, что со здоровьем нужно что-то делать. Само собой, отговорки можно найти для любого возраста: в подростковом возрасте тестостерон льется через край - куда бы деть? Зачем еще и тренировки?! После двадцати самое время думать о будущем, искать работу, а не гантельки поднимать. А после тридцати и вовсе семья, дети, куда уж там. Адекватные же люди понимают, что физическая активность приносит свои плоды в любом возрасте, но плоды эти разные. В молодом возрасте - это в первую очередь красота, сила, скорость и ловкость. В более взрослом - стремление быть не менее сильным, чем в 18-20 лет, с чем успешно справляются тренировки. А после пятидесяти - укрепление здоровья (в том числе мужского - тестостерона, либидо), энергичность, предотвращение атрофии мышечных волокон (если не хотите после 50-60 передвигаться как улитка).
Словом, сколько бы вам не было лет, если кто-то скажет: "Да куда ты лезешь, отдохни, твоё время прошло!" можете смело их игнорировать. В основном существует две группы таких людей. Первые говорят всем, что тренироваться не надо, так как сами в глубине души понимают, что надо, но лень и таким образом ищут себе "соратников", по ничего не дланью. Второй тип людей думает, что после 50 лет жизнь идет на спад, обесценивая любую активность и предприимчивость - от хобби, до занятий в тренажерном зале. Данный эффект называется "ведро с крабами": когда кто-то один пытается вылезти из ведра, другие тут же затаскивают его обратно - оглянитесь, нет ли среди вашего окружения таких "крабов" и помните, что физическая нагрузки - то, что не только продлевает жизнь, но и повышает её качество в любом возрасте.
Подтягивания ✔️
Уверен, приблизительно у 60-70% мужчин подтягивания взывают крайне смешанные чувства. Упражнение то хорошее и именно по нему можно понять, кто в хорошей форме, а кто нет. При том, всего то за 10-15 секунд. Проблема лишь в том, что большинство мужчин после 40-50 лет подтягиваются 3-5 раз и не могут перешагнуть это количество повторов, иногда даже стесняясь выходить на спортивную площадку, чтобы никто не увидел, что уже после третьего их лицо натужно краснеет. Тут хочется сказать, что подтягивания - это упражнение собственным весом и лучше выходить оно будет у тех, кто вести меньше. Если вы подтягиваетесь 5 раз при весе 80 кг или 3-4 раза при 90 кг - это не значит, что вы слабы - это значит, что вы тянете много "лишних" (или не лишних - на ваше усмотрение) килограмм и при весе на n-ное количество килограмм меньше, вы бы легко сделали 10-12 раз - ваша абсолютная сила все еще высока. С вечным спором, кто "круче" и больше раз подтянется, надеюсь, разобрались. Чем же полезны подтягивания после 50?
Факторов довольно много. Во-первых, подтягивания поддерживают здоровье вашего позвоночника, при том как поясницы так и грудного отдела. Они снимают компрессионную нагрузку и укрепляют широчайшие и трапециевидные мышцы спины, которые формируют правильную осанку. Во-вторых, они помогают поддерживать силу рук (как мышц, так и связок), что является настоящей проблемой: уже к 60 годам многие мужчины жалуются на то, что не чувствуют силы в руках - ни при сжатии кулака, ни в повседневных делах. Подтягивания тренируют как предплечья и брахиалис+брахирадиалис, так и всем известный бицепс. В-третьих, из-за того что в подтягиваниях одновременно работают практически все мышцы верхнего плечевого пояса, вам не нужно тратить время на их отдельную тренировку, не говоря уже о большем положительном стрессе и лучшем развитии нейромышечной связи, что позволит предотвратить гиподинамию и атрофию даже в случае продолжительного отсутствия тренировок.
Выпады ✔️
Суть тренировок после 50 заключается в том, чтобы охватить наибольшее количество мышц (главных мышечных групп) за наименьший отрезок времени (наиболее эффективно), чтобы организм получил достаточно высокий положительный стресс, но при этом не истощался от большого объема. Выпады - это подтягивания для низа тела. Они также задействуют наибольшее количество мышечных групп среди других упражнений и оказывают положительное влияние (об этом дальше) на мужской организм. Кто-то скажет: "Стооооп! А как же приседания? Почему не они?". Приседания - также базовое упражнение для низа тела, но в сравнении с выпадами у них есть несколько. Например, они не растягивают мышечные волокна во время упражнения. Растяжка крайне важна дли низа поясницы, ягодичной мышцы и бицепса бедра. Если кто-то хотя бы раз сталкивался с защемлением нерва, он знает что такое отказаться от 80% привычных движений на одну-две недели (в лучшем случае).
Исследования показывают, что люди обладающие хорошей гибкостью, гораздо реже страдают как от защемлений, так и от проблем с поясницей вызванных деградацией жестких тканей, так как плохая растяжка бицепса бедра и ягодичной мышцы не позволяют держать естественный прогиб в пояснице во время поднятия предметов ниже колена, округляя её и увеличивая нагрузку на позвоночные диски. Как приседания, так и выпады, благодаря хорошей работы ягодичной и бицепса бедра, улучшают кровоток в малом тазу - собственно, после приседаний и хорошего "пампинга", можно заметить укрепление и ниже пояса. Также плюс выпадов в в том, что они более требовательны к кардио-системе и нагружают её сильнее. Это позволяет несколько снизить тревогу по поводу деградации ССС, хотя и не исключает факультативного бега (кардио). Таким образом выпады (приседания) и подтягивания - это основной костяк для мужчины после 50 лет, желающего тратить минимум времени и получать максимум пользы для здоровья.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли в комментариях.
