Сколько бы вы ни сидели на диетах, снижение, а тем более поддержание веса не будет эффективным без физических нагрузок.
Кто-то записывается в фитнес-залы, кто-то пытается заниматься дома, а кому-то это вообще не доставляет никакого удовольствия.
Сегодня я хочу поговорить о скандинавской ходьбе.
Это отличная тренировка для тех, кто стремится избавится от лишнего веса, подтянуть фигуру и укрепить свое здоровье.
В чем же её преимущество?
1. минимальные затраты на инвентарь. Вам потребуются всего лишь лыжные палки.
2. не требует особой физической подготовки. Подходит для новичков и людей старшего возраста.
3. с помощью скандинавской ходьбы вы разовьете координацию, выносливость, силу и подвижность.
Доказано, что этот стиль ходьбы в два раза эффективнее бега. Во время его выполнения работает практически весь костный скелет и до 90% мускул.
Такая кардиотренировка нормализует обмен веществ, укрепляет мышцы груди и спины, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Чтобы не навредить суставам и получить максимальный эффект длина палок имеет первостепенное значение.
Как ее рассчитать?
Чтобы тренировка была в радость и дала наибольший эффект, придерживайтесь основных правил:
- подбирайте обувь с учетом местности, на которой вы будете тренироваться
- на начальном этапе не зацикливайтесь на технике. Пусть все происходит «автоматически». Ходите с той же скоростью, что обычно.
- при большом избыточном весе занимайтесь на равнинной местности
- при проблемах с суставами (тазобедренный, колени) уменьшите длину шага
- используйте «диагональный ход» (одновременно двигаются левая нога, правая рука и наоборот)
- спину держите прямой (допустим небольшой наклон корпуса вперед), плечи в свободном движении
- сначала пятка касается земли, а затем весь вес переносится на носок.
- постепенно увеличивайте скорость ходьбы и амплитуду в руках.
Если вы только начали заниматься скандинавской ходьбой, достаточно будет 2-3 коротких тренировок (минут по 15) в неделю.
Постепенно можно увеличить время до часовых прогулок.
В будущем ходьбу можно совмещать с прыжками, бегом. Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.
Тогда и пользы от скандинавского фитнеса станет намного больше.
Понравилось? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал
Читайте также: Лишний вес после 40: как решить проблему
