Приветствую вас друзья на моем канале) Не у каждого есть возможность посещать спортзал по разным причинам: не хватает времени т.д. Но я уверен, что абсолютно все хотят иметь спортивное и подтянутое тело, без излишков жира. Вы пришли по адресу, сегодня я покажу вам тренировку с таким универсальным снарядом, как гиря.
Если у вас нету этого замечательного снаряда, то цена вопроса 1500 рублей максимум. На авито можно найти, за 500-600 рублей.
Вначале комплекса, выполним небольшую разминку. Предлагаю выполнить: 15 воздушных приседаний (без веса) + 10 вращений с гирей вокруг тела + 10 вращений с гирей над головой.
Вращение гири вокруг тела :
Вращений с гирей над головой:
Отлично, теперь можно переходить к основным упражнениями комплекса. По началу не старайтесь выполнять упражнения в максимальном темпе, дайте своему организму адаптироваться к новой для него нагрузки, а спустя пару дней можете уже наращивать обороты)
Первое базовое упражнение для развития мышц ног - приседания
Далее выполняем "плиометрические отжимания". Такой вид отжимания более энергозатратный, что позволит потратить больше калорий.
Следующие упражнение "Наклоны с гирей". Упражнение развивает координацию и чувство баланса.
Затем выполняем и толчок гири. Это отличное упражнение в котором активно участвует все тело.
И завершающее упражнения для мышц кора, наклона с гирей
Старайтесь выполнить все упражнения с максимальной отдачей и без отдыха между упражнениями. Вы можете засекать время за которое у вас получается выполнить данный комплекс и стараться улучшить свои результаты еженедельно.
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Прикажи Трапециям расти, важные нюансы в Тренировке Спины
Грудные вырастут без вариантов, Идеальная Тренировка мышц Груди
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
