Хотите выглядеть, как настоящий атлет и производит впечатление на окружающих. Тогда качайте спину. Спина, с точки зрения ее роста, очень сложная мышечная группа, но именно поэтому наличие мощной широкой спины, так ценится. Кроме того широкая спина вместе с мощными плечами и узкой талией создает V-образную фигуру - главная цель тех, кто стремится к эстетике. Как ее накачать мы сегодня и рассмотрим. Итак, погнали!
В-первую очередь забудьте о таком упражнении, как становая тяга с большими весами. Это, безусловно, отличное упражнение для роста общей силы и массы, но в то же время оно способствует увеличению талии, что не очень хорошо для эстетичной фигуры. При этом мы не говорим, чтоб не делать его совсем. Но это далеко не лучшее упражнении в построения мощной широкой спины спины.
1. Подтягивания параллельным хватом 3 сета по 8-12 повторений
Если вы не можете подтянуться на заданное кол-во повторений, тогда делайте это в гравитроне или используйте резинки.
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом 3 сета по 15 повторений
Старайтесь в пиковой точке выпячивать грудь вперед, а локти заводить назад, чтоб как можно сильнее включить широчайшие.
3. Тяга верхнего блока обратным хватом 3 сета по 12 повторений
Рекомендация та же, что и в предыдущем упражнении.
4. Тяга верхнего блока одной рукой 3 сета по 12 повторений
Это упражнение позволяет максимально сосредоточиться на каждой из сторон вашего тела, что делать упражнение более эффективным.
5. Тяга верхнего блока одной рукой стоя с поворотом 3 сета по 15 повторений
В этом упражнении ваша рука будет располагаться под углом примерно 45 градусов относительно пола. В начальной точке старайтесь максимально растянуть широчайшую, вытягивая руку вперед-вверх, а в пиковой точке делайте поворот корпуса, чтобы как можно сильнее сократить широчайшие.
6. Пулловер 3 сета по 21 повторению (7+7+7)
Данное упражнение выполняется в стиле 21 повторений. Первые 7 повторений вы делает в верхней части амплитуды, затем 7 повторений в нижней части амплитуды и еще 7 повторений в полную амплитуду.
7. Ягодичный мостик 3 сета по 15-20 повторений
Отличное упражнение для проработки низа спины, мышцы расположенных вдоль позвоночника. Пока вы новичок в этом упражнении, можно делать его лежа на полу без дополнительного веса. через какое-то время можете начать выполнять его опираясь лопатками на платформу и используя дополнительное отягощение.
