Если ты принимаешь решение бегать по утрам, то должен ему неукоснительно следовать. Тренировки нельзя пропускать, особенно самые первые, для выработки режима нужно проявить последовательность.
Утренние пробежки приносят ряд преимуществ, они заряжают бодростью на целый день и учат следовать правильному режиму. Если не выйти на пробежку утром, то велик риск того, что за день свободного времени на тренировку не найдется. Сформировать привычку бегать по утрам будет непросто, но вскоре ты привыкнешь и полюбишь утренние пробежки. Важно проявить настойчивость и не допускать этих ошибок.
Плотный ужин
Плотный прием пищи в позднее время не позволит полноценно отдохнуть ночью. Вместо восстановления своих ресурсов тело будет занято перевариванием пищи, утром ты будешь чувствовать себя уставшим и не захочешь бегать. Если есть необходимость перекусить в позднее время, то нужно отдавать предпочтение легким для усвоения продуктам.
Поздний отход ко сну
Для того, чтобы встать и отправиться на пробежку утром, нужно хорошо отдохнуть ночью. Чем позже ты закончишь дела и отправишься спать, тем меньше времени останется на отдых и восстановление. Сон является такой же частью спортивного режима, как тренировки, питание и восстановление.
Если наутро запланирована пробежка, то ночной сон должен продолжаться не менее восьми часов.
Несвоевременное пробуждение
Для того, чтобы не проспать утреннюю пробежку, нужно позаботиться о своем пробуждении с вечера. Будильник нужно размещать подальше от кровати, тогда не будет соблазна перевести его вперед и поспать еще немного. Если ты знаешь, что можешь проспать тренировку, то заручись помощью близких людей – попроси одного из них во что бы ни стало разбудить тебя утром.
Утренние сборы
Если не собраться на тренировку с вечера, то она будет заранее проваленной. Утром сложно сконцентрироваться на сборах и найти все, что нужно, потерянное время заставит задуматься о том, что сегодня не лучший день для тренировки. Вечером накануне тренировки нужно приготовить свою спортивную одежду и собрать в одном место все необходимые вещи.
Отсутствие твердого намерения
Тренировки нужно планировать заранее, а не в живом режиме. Если позволить себе принимать решение о пробежке утром, то большая часть тренировок никогда не состоится. Собираясь с вечера, ты заранее настраиваешь себя на утреннюю пробежку, ложишься спать пораньше и не допускаешь мысли о пропуске занятия.
Пропущенный завтрак
После ночного сна концентрация глюкозы в крови будет на минимальном уровне, в таком состоянии тело не сможет переносить нагрузки. Для того, чтобы повысить уровень глюкозы и обеспечить себя энергией, нужно позавтракать. Прием пищи перед пробежкой должен обеспечить тебя углеводами, это главный источник энергии. В качестве завтрака можно использовать банан или тост с арахисовым маслом.
Отсутствие разминки
Разминка перед бегом должна занимать как минимум 5-10 минут. После ночного сна мышцы потеряли свой тонус, суставы и связки не готовы к активности. Переход к бегу после разминки следует сделать плавным, постепенно увеличивая скорость и уровень нагрузки на тело.
