Некоторые люди, которые решили заняться своим телом, начинают с домашних тренировок. При этом, у многих нет даже минимального спортивного инвентаря. Но это не беда. Создать крепкую мускулатуру можно даже не имея спортивного оборудования совсем.
В данной статье мы познакомим вас с пятью весьма эффективными упражнениями, которыми вы можете проработать все мышцы дома. Для их выполнения спортивный инвентарь не понадобится. Нужен лишь вес собственного тела, свободное место и некоторые подручные средства.
1. Выпрыгивания из приседа
Данное упражнение предназначено для мышц ног. Оно требует тщательной разминки перед его выполнением, иначе можно повредить коленные суставы и (или) порвать ахиллово сухожилие. Присядьте как можно глубже, после чего, мощным движением выпрямите ноги и прыгните вверх. Выполните необходимое количество повторений. Если у вас имеются проблемы с коленями, то замените его на обычный присед с собственным весом и в конечной фазе амплитуды вставайте на носки.
2. Горизонтальные подтягивания
Закрепите палку между двух стульев, или иных предметов. Примите устойчивое положение и начинайте тянуть туловище к палке. Это упражнение отлично нагружает мышцы верха спины, бицепс и дельты. Также для выполнения этого упражнения можно использовать стол, взявшись за его край обратным хватом.
3. Отжимания с расположением ног на возвышенности
Упражнение развивает грудные, дельтовидные мышцы и трицепс. Расположите ноги на любом, удобном возвышении (пуфик, стул и т.п.). Приняв исходное положение, медленно согните руки. Задержавшись на долю секунды, вернитесь в исходное положение, и так далее. Чем выше ноги, тем сложнее отжиматься.
4. Одновременный подъём ног и корпуса
Одно из лучших упражнений для мышц живота. Примите положение лёжа, вытянув руки вдоль туловища. На выдохе, согните ноги и оторвите верх спины от пола, при этом приподняв руки и потянув их к ногам (как на фото). Медленно опуститесь вниз. Так повторяйте до отказа.
5. Лодочка
Необходимо лечь на пол лицом вниз, вытянув руки вперёд. На выдохе одновременно отрываем ноги и руки от пола. Делаем столько раз, сколько сможете. Это упражнение прорабатывает мышцы низа спины, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, многие считают, что оно улучшает осанку.
Итак, если вы по той, или иной причине не можете, или не желаете посещать тренажерный зал, то тренируйтесь дома. Даже делая простые упражнения с собственным весом регулярно, вы сможете значительно изменить свой внешний вид в лучшую сторону. При этом помните о том, что важной составляющей для построения мускулистого тела является правильное питание, без которого результата не добиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Самые мускулистые женщины современного бодибилдинга
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Как накачать бёдра без приседаний со штангой
