Дорогие друзья, в этой статье речь пойдет не о новомодных диетах, а о том как действительно скинуть эти самые ненавистные килограммы и достичь желаемого результата. Если вы нашли в интернете какую либо новомодную диету, соблюдаете ее, и результатов ноль, значит вам она не подходит, и вам стоит разобраться в этой проблеме самим, с чего начать?
Начнем с главного аспекта любой диеты: Мы должны больше тратить калории чем получать их из пищи. Это вы должны помнить всегда, эти данные и станут отправной точкой к вашей целе.
Для каждого человека суточная калорийность разная, поэтому их мы будем высчитывать по таблице приведенной ниже.
Рассчитали? Итак,результаты расчета, то есть свою дневную норму, мы уменьшаем на 20%, и рассчитываем сколько калорий нам надо есть чтобы начать худеть, теперь переходим непосредственно к основным правилам диеты, что стоит есть а что нет, и как:
1.Дробное питание, т.е. стараемся кушать как можно чаще, исключая прием высокоуглеводных продуктов после 16:00. Делается это для того чтобы ускорить обмен веществ в организме
2.Дефицит калорий достигается за счет уменьшения количества грамм углеводов, так как углеводы являются основным источником энергии поступающим из вне.
3.Полностью исключаем: алкоголь, сигареты, сладкие и мучные изделия, жирные и копченые продукты, фастфуд, жаренное.
4.Делаем акцент на:
- нежирное мясо или птицу, отлично подходит филе грудки курицы или индейки.
- различные каши, кроме манной.
- макароны из твердых сортов пшеницы.
- творог, сыр, кефир.
- яйца.
- овощи: огурцы, помидоры, капуста, зелень.
- фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфрут, авокадо.
Про питание можно говорить бесконечно но если придерживаться данных советов то результат не заставит себя долго ждать, не забываем про тренировки и любую другую активность, не ленимся и стараемся как можно больше сжигать калорий, вскоре на канале выйдут нарративы с подробным уже подсчитанным рационом питания для похудения для каждой категории людей, не пропустите, подписывайтесь на канал, и будьте здоровы и счастливы. Спасибо за внимание!!!
