Быстрый обмен веществ не только способствует похудению, но также помогает избавить организм от токсинов, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и в то же время делает нашу кожу моложе на несколько лет. К сожалению, с возрастом обмен веществ замедляется, что заставляет многих беспокоиться. Медленный метаболизм имеет ряд побочных эффектов, таких как хроническая усталость, увеличение веса и повышение уровня холестерина, сахара в крови или артериального давления.
К счастью, правильное питание обладает способностью значительно улучшать функционирование вашего обмена веществ. Это происходит не сразу, но в долгосрочной перспективе. Доказано, что завтрак, как первая еда дня, может ускорить обмен веществ, если он здоров, рационально подобран и сбалансирован по питанию. Кроме того, такая утренняя церемония с хорошим завтраком и чашкой вкусного горячего чая действительно может начать и улучшить день, вы согласны?
Вот несколько видов продуктов, которые вы должны употреблять утром, если вам нужно "разогнать" свой метаболизм:
1. Овсянка
Овсянка содержит медленно высвобождающиеся углеводы, которые дают вам энергию на все утро. Они легко усваиваются и являются источником легко растворимых волокон, которые регулируют уровень холестерина и глюкозы в крови. Овсяные хлопья вы можете приготовить как угодно. Они имеют прекрасный вкус, приготовленные в горячем молоке с мёдом или пюре из бананов и орехов. Вы также можете добавить их в яичный омлет или использовать вместо муки для приготовления блинов.
2. Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты и обладает способностью ускорять обмен веществ в организме. Очевидно, что большинство преимуществ принесет вам качественный рассыпной чай. Если обычный зелёный чай вам не нравится, попробуйте его с мёдом, мятой или имбирём.
3. Греческий йогурт
Греческий йогурт полон кальция и витаминов. В нем содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Опять же, рекомендую отдавать предпочтение натуральным добавкам, например, мёду, фруктам или ягодам, а не ароматизаторам и наполнителям.
4. Творог
Он содержит белки, которые помогают переваривать углеводы и клетчатку, нет снижения уровня сахара в крови и обмен веществ не замедляется. Кроме того, если вы выберете вариант средней жирности (3-5%), то, действильно, неплохо насытите свой организм. На завтрак вы можете подсластить его мёдом, добавить орехи или смешать с любыми фруктами или ягодами.
5. Грейпфрут
Грейпфрут - это чудесный фрукт. Он содержит витамин С, который снижает уровень инсулина в крови и предотвращает накопление лишнего жира. Кроме того, он может сгладить морщины, улучшить функцию кишечника и укрепить иммунитет. Вы можете использовать его в смузи, сделать свежевыжатый сок или просто съесть.
6. Груши
Груши содержат большое количество пектина. Он в свою очередь ограничивает объём накопления жировых накоплений в организме. Груши также являются отличным источником клетчатки и, благодаря своему пряному сладкому вкусу, могут быть легко включены в ваш завтрак. Хорошо будут сочетаться с творогом.
7. Яйца
Яйца являются незаменимым источником белка, жирных кислот омега-3 и железа. Они также содержат хром и минералы, которые регулируют уровень сахара в крови. Эта комбинация заставит ваш метаболизм работать как часы. И лучшее в них то, что они имеют универсальный вкус, как сладкий (например, при добавлении в блины), так и соленый (например, омлет).
8. Авокадо
Авокадо - это овощ, богатый белками, клетчаткой, хромом и, прежде всего, полезными жирами, благодаря которым вы будете полны энергии по утрам. Настоятельно рекомендую попробовать тост из цельнозернового хлеба, намазанный измельченным авокадо, приправленный перцем, солью и небольшим количеством лимонного сока.
9. Миндаль
Нельзя ещё забыть об одном представителе полезных жиров - орехе. Из-за содержания незаменимых жирных кислот повышаются показатели обмена веществ, но обратите внимание на их количество, рекомендуется максимум 1 горстка в день. Лучше всего употреблять миндаль не в чистом виде, а добавить его, например, в овсянку.
Питайтесь правильно и меняйте свою жизнь к лучшему!
Ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал.
Читайте мои статьи:
Правильное питание: 5 преимуществ или почему стоит начать?
Детокс-диета после праздников: как очистить организм
