Приветствую всех) надоело видеть, как в спортзале люди хотят накачать грудные выполняя все возможные жимы гантелей, штанги и тем более разводки. Эти упражнения не обладают должной эффективностью , а разводки вообще опасны.
Итак, недавно мне на глаза попалось видео с канала "правильный бодибилдинг" где ребята взяли миограф и проверили как работают грудные мышцы во всех упражнениях для грудь.
Миограф - прибор, который показывает электрическую активность мышц, простыми словами показывает, какие мышцы и как сильно работают в том или ином упражнении.
И вот какие показатели жим гантелей лежа :
"верх "груди до 3 мВ. с прерыванием нагрузки
"низ" груди до 3 мВ
Дельты до 3 мВ
А вот какие показатели показало упражнение жим "Свенда".
"верх "груди от 3.5-5 мВ без потери нагрузки
"низ" груди до 4 мВ
Дельты до 3 мВ
Разводка лежа с гантелями, показала себя очень слабо , оно и понятно упражнение для груди бессмысленное и опасное. О разводке я писал здесь.
Вот такая нагрузка на мышцы груди, при разводке : "верх" и низ груди до 2 мВ с серьезными перерывами.
Я знаю, что почти у 90 % посетителей тренажерного зала, отстает "верх" груди, так вот упражнение жим "Свенда" показало себя как нельзя лучше. Оно дает постоянную нагрузку и самую максимальную на верх груди.
А как часто, вы видите чтобы кто-нибудь выполнял его в спортзале? лично я вообще не вижу.
Отмечу, что упражнение стоит выполнять лежа, так эффект будет еще мощнее.
Техника Жим "Свенда":
- Исходное положение : Плотно сожмите "блин" в ладонях, на уровне груди. Руки чуть согнуты в локтях.
- Сделайте вдох и опустите диск к груди, после чего на выходе выжмите перед собой. Важно, не выпрямлять руки до конца, чтобы нагрузка не ушла в трицепс. Старайтесь чувствовать грудные мышцы, это очень важно.
Если, вы впервые выполняете данное упражнение, то советую выполнить 10-12 повторений с умеренным весом, чтобы просто "поймать" движение и прочувствовать грудные мышцы.
Я считаю это отличная находка для тех, у кого генетически отстает "верх" груди. Так же вполне себе оправданным решением будет, увеличить объем работы на этот регион груди путем проведения двух тренировок в неделю на грудь. Данный прием (повышение объема), часто используют опытные атлеты.
Надеюсь данная статья принесла вам много пользы, до новых встреч)
Моя статья :
Как я поднял тестостерон и набрал 7 кг за месяц натурально: здесь
Спортивное питание со скидками 60 %
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии. Я отвечу на все вопросы, только пишите)
