Хотя мышцы живота в основном являются результатом правильного питания, вы не достигнете желаемых результатов без упражнений. Но на этот раз пропустите обычные приседания и сконцентрируйтесь на упражнениях, которые помогут вам определить мышцы нижней части живота, где жир удерживается дольше всего. Выполняя упражнения для живота, всегда следите за тем, чтобы вы правильно дышали и не касались нижней части спины.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом . Повторите весь комплекс упражнений желательно три раза.
Первое упражнение служит для активации системы глубокой стабилизации и одновременно задействует нижнюю часть живота.
Описание упражнения: лягте на спину и поднимите ноги от земли под прямым углом. С выдохом прижмите поясницу к мату и поднимите лопатки. В этом положении положите руки на бедра и крепко надавите на них в течение всего промежутка времени. Старайтесь глубоко дышать в живот, как в йоге.
Простой способ узнать, что это упражнение для нижней части живота, - это позиционировать ноги в качестве веса.
Описание упражнения: оставайтесь на спине с головой на коврике и поднимите ноги вверх. Вытяните руки вдоль тела и прижмите руки к полу. С выдохом прижмите поясницу к мату. Теперь медленно вдыхайте ноги к земле, но только в положение, когда ваши бедра еще не оторваны от мата. С выдохом поставьте ноги обратно в свечу.
Модификация упражнения: если упражнение слишком сложное для вас, согните ноги в коленях и поставьте пятки на землю. Вторая помощь, которая препятствует тому, чтобы ваши поясницы оторвались от земли, состоит в том, чтобы поднять лопатки вверх.
В упражнении с альпинистом вы задействуете центр своего тела, одновременно повышая частоту сердечных сокращений для эффективного сжигания жира.
Описание упражнения: альпинист приходит с позиции доски или сопротивления. Поверни голову на землю и опирайся на руки и пальцы ног. Положите ладони чуть ниже плеч. Поместите таз и потяните живот вперед. В этом положении попеременно подтягивайте колени к груди.
Модификация упражнения: вы выбираете сложность в зависимости от интенсивности. Чем медленнее вы двигаетесь, тем легче. В самом тяжелом варианте вы прыгаете с одной ноги на другую по скорости.
Различные виды обрезки являются реальной проблемой для нижней части живота. Вы можете двигаться двумя способами, либо над собой, либо перпендикулярно земле.
Описание упражнения: лягте на спину и положите руки на плечи, чтобы они не отслоились от коврика. Затем вытяните ноги и выполните удары ножницами вверх и вниз (стрижка). Вдохните через нос и выдохните через рот.
Модификация упражнения: вытяните ноги и обрежьте чуть выше земли, чтобы увеличить сложность упражнения. Упражнения можно выполнять лежа, на предплечье или ладонями в нежном поклоне.
Последнее упражнение задействует мышцы живота верхней и нижней, так называемые двухсторонние укорачиватели, которые задействуют тело и ноги.
Описание упражнения: оставайтесь на коврике, прижав плечи к мату, соединяя ладони за головой и располагая ноги под прямым углом. Попробуйте немного отвести бедра от тела, чтобы почувствовать нижнюю часть живота. Из этого исходного положения потяните туловище вверх и подтяните локти к локтям. С легким намеком на колено, оттяните колени и положите лопатки на землю.
