Что такое кофеиновая зависимость?
Как я уже писала ранее в своей статье, для здорового человека кофе в небольших количествах (не более 2-х чашек в день) не только не вреден, но даже полезен. Например, чашка кофе после сытного обеда взбодрит и улучшит переваривание пищи. Однако, при чрезмерном употреблении кофе способен нанести серьезный ущерб здоровью.
В дозе 500 мг (что соответствует 4 - 5 чашкам кофе, выпитым в течение дня), кофеин вызывает интоксикацию. Главные ее симптомы - раздражительность, беспокойство, покраснение лица, тахикардия и аритмия, расстройство желудка, повышенный диурез. В тяжелых случаях кофеиновой интоксикации к этим симптомам добавляются тремор конечностей, ускорение и спутанность сознания и языка, светобоязнь.
Если кофеиновая интоксикация повторяется три раза в день, организм приспосабливается к новому режиму. Кофеин перестает вызывать ощущение бодрости, но без очередной чашки кофе человек оказывается неспособным выполнить даже элементарные задачи, чувствует подавленность и упадок сил. В некоторых случаях к этим симптомам добавляется сильная головная боль (в области лба). О серьезной зависимости говорят такие симптомы, как чередование периодов приподнятого настроения с депрессией.
Как лечить кофеиновую зависимость?
Хотя вред от чрезмерного употребления кофе является достаточно серьезным, лечится кофеиновая зависимость просто: явления абстиненции проходят меньше чем за неделю. Впрочем, в первые дни отказа от напитков, в состав которых входит кофеин, нужно быть готовым к сильному упадку сил, сонливости и головной боли. При этом ни в коем случае нельзя употреблять продукты и любые лекарства, содержащие кофеин.
После того, как явления абстиненции пройдут, нужно контролировать употребление кофеина и стараться не пить больше одной чашки не слишком крепкого кофе в день (в такой дозе кофе не нанесет вреда).
Не стоит забывать и о том, что кофеиновая зависимость, впрочем, как и любая другая, часто свидетельствует о наличии каких-то психологических проблем. Поэтому людям, страдающим кофеиновой зависимостью, нелишним будет посетить психолога.
Питайтесь правильно и меняйте свою жизнь к лучшему!
Ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал.
Читайте мои статьи:
Правильное питание: 5 преимуществ или почему стоит начать?
Детокс-диета после праздников: как очистить организм
