Главные принципы системы "пилатес" состоят в том, чтобы укрепить своё здоровье, похудеть и выстроить крепкий мышечный корсет при помощи не сложных тренировок. Каждое повторение направленно на поддержание здоровья позвоночника, а приятным бонусом будет тонкая и красивая талия. Сегодня я расскажу о самом популярном упражнений из системы и раскрою секреты эффективных повторов.
Чем полезно упражнение "сотня" и какие мышцы работают?
В работу включаются все мышцы брюшного пресса, поэтому подобные упражнения рекомендуется всем, кто хочет подтянуть живот.
- Участвуют мышцы бедер и сгибателей колена.
- Упражнение помогает выпрямить и вытянуть позвоночник.
- Отлично подходит для разминки и разогрева, так как действует на все основные группы мышц.
Конечно, упражнение будет работать только при условии правильной техники.
1. Принимаем исходное положение: ложимся на пол, поясницу плотно прижимаем к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, не сгибаем в локтевом суставе. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине тазобедренных суставов. Тело расслаблено.
2. Поднимаем ноги, необходимо чтобы в коленном суставе образовался угол в 90 градусов. Коленями тянемся вверх.
3. Делаем вдох и тянем корпус наверх, стараемся как можно выше оторвать лопатки от пола. На вдохе делаем пять колебательных движений руками, чтобы добавить нагрузку на пресс.На выдохе продолжаем активно делать упражнение еще пять раз.
Почему сотня? Потому что необходимо сделать десять движений в десять подходов, как раз получается сто раз.
Как избежать самых распространенных ошибок?
- Желательно не есть за полчаса до и час после занятия.
- Следует прекратить выполнять тренировку, если она приносит боль, головокружение. Пилатес эта система, в которой все движения плавные и переходят друг в друга.
- Не прижимайте сильно голову к груди, следите чтобы между грудным отделом и подбородком помещался ваш кулак.
- Руки должны тянуться вперед, не зажимайте шейный отдел, это травмоопасный способ.
Спасибо за ваше внимание, канал растет и развивается только благодаря вам! Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не пропустить: ссылка.