Многие люди с избыточным весом в какой-то момент решаются избавиться от лишних килограмм и изменить свою жизнь к лучшему.
Первое, что приходит им на ум это поход в спортивный зал.
Как правило, полные люди выбирают тренажерный зал, кроссфит зал или различные залы с групповыми тренировками.
Но самое важное, что практически никто из них в этот момент не задумывается о своем здоровье, а вернее о возможных последствиях для него.
Люди покупают абонемент, спортивную форму и идут заниматься.
Хорошо если им попадется грамотный тренер, который их не покалечит, а так как у нас нормальных тренеров мало то, как правило, все это заканчивается довольно печально.
Полный человек либо бросает тренировки от их неэффективности либо из-за полученной травмы.
Чтобы этого не произошло я дам Вам несколько советов, как правильно начать тренироваться, чтобы не покалечиться и достигнуть необходимых результатов.
Первым делом в обязательном порядке необходимо пройти хотя бы первичный осмотр у своего лечащего врача, на предмет наличия болезней и их совместимости с выбранными Вами видами спорта.
Для людей с лишним весом очень важно обследовать сердце и опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник и колени.
Затем Вам необходимо найти грамотного тренера, который специализируется на тренировке именно полных людей.
Если Вы решили заниматься самостоятельно, то в начале своей тренировочной карьеры Вам следует исключить все ударные нагрузки – различного рода прыжки и бег.
А так же до нормализации веса и до укрепления общего мышечного каркаса желательно полностью исключить осевые нагрузки, например приседания со штангой.
Далее для ускорения процесса жиросжигания Вам необходимо добавить к силовым тренировкам кардио нагрузки в виде ходьбы на дорожке, занятий на велотренажёр или на орбитреке.
После того, как Ваш вес нормализуется, и мышцы окрепнут, Вы сможете потихоньку добавлять бег и упражнения с осевыми нагрузками в виде приседаний со штангой.
Примечание! Помните, что экстремальное бесконтрольное похудение, не ведёт к здоровью, а наоборот может Вас покалечить.
Если Вы хотите больше узнать о нюансах тренинга для полных людей, не забудьте подписаться на мой канал.
