Хитом последнего года стал сахарный детокс, который буквально взорвал сферу диетологии несмотря на то, что отказ от сахара пропагандировался последние 2-3 десятка лет. Тем не менее, эта схема питания способна не только нормализовать работу организма, но и помочь убрать лишний жир. Но только если следовать всем предписаниям диетологов и правильно подбирать рацион питания в период курса детокса.
Что такое сахарный детокс
Сахар – один из вреднейших продуктов для всего человечества. Сахарный детокс – это программа, которая подразумевает полный отказ от сахара на определенный период. Эффективность такого детокса научно доказана и не вызывает сомнений, обеспечивая:
- Улучшение работы всех систем организма;
- Снижение лишнего веса за счет жировой прослойки;
- Существенное улучшение состояния кожи;
- Снижение усталости, улучшение качества сна и восстановления.
Минимальный курс длится 10 дней, хотя есть рекомендации по его продлению до трехнедельного периода.
7 главных правил успешного сахарного детокса
Детокс с исключением сахара – очень простая схема, но она требует соблюдения главных правил, которые позволят сделать курс эффективным и безвредным для здоровья:
- Исключаются все сахаросодержащие продукты, а не только рафинированный сахар (батончики, шоколад, даже молочные продукты с содержанием сахара);
- Из рациона убираются все крахмалосодержащие продукты;
- Повышенное потребление воды –1 литр на 30 кг собственного веса в сутки;
- Обилие белковой пищи – без белка произойдет быстрое ухудшение здоровья и потеря мышечной массы. Чтобы избежать этого используйте белковые продукты (куриная грудка, рыба и прочие);
- Сон минимум 8 часов в сутки (после физических нагрузок – 9 часов);
- Запрещено есть большое количество фруктов и тем более соков, они содержат много фруктозы и сделают курс неэффективным;
- Максимум овощей – старайтесь потреблять зелень и прочие овощи, особенно волокнистые, как источник клетчатки.
