К сожалению, мир не идеален и все мышечные волокна не равны. Это означает, что когда дело доходит до функциональной силы размер мышцы действительно не имеет значения и качество все важно.
Это область, которая все еще исследуется отчаяние столетие экспериментов, поэтому стоит нырнуть глубоко, чтобы понять механику мышц тела немного лучше. Мышцы составляют до 50% от общего веса нашего тела. Из них некоторые-это сердечная мышца, которая является узкоспециализированной, а некоторые-гладкие мышцы, такие как этот фонд в наших кишках. Остальное-скелетные мышцы, которые мы пытаемся контролировать добровольно, через физическую подготовку.
Теоретически, знание того, как работают мышцы, позволяет нам лучше понять, что мы должны делать, чтобы нарастить мышцы. Мы говорим в теории, потому что, хотя есть много анекдотических данных о тренировке мышц и качестве мышц, сам процесс все еще далек от ясности.
Когда мы тренируем наши мышцы, мы хотим достичь сочетания трех вещей: силы, скорости и выносливости. Наличие более сильных, быстрых мышц, которые устают менее легко, делает нас более спортивными и позволяет нам выполнять все физические упражнения с большей легкостью.
Однако это тот момент, когда все становится действительно интересным. Хотя мы знаем, что делать, чтобы получить большие мышцы, мы не всегда заканчиваем с более быстрыми и сильными. Это потому, что когда дело доходит до роста мышц, увеличение размера мышц, называемое гипертрофией, не всегда приравнивается к соответствующему увеличению мышечной силы, скорости или выносливости.
Сила, в частности, пожалуй, самая обманчивая. Как мы уже видели, способность мозга набирать и затем координировать большее количество мышечных групп более эффективным способом играет большую роль в развитии того, что мы называем функциональной силой. Гимнастки, балерины, мастера боевых искусств и боксеры могут генерировать более эффективную силу в том, что они делают, чем, скажем, бодибилдер, который имеет заметно большие, более определенные мышцы.
Однако, чтобы сделать более эффективную аналогию, исследования качества мышц, которые могут быть построены, были сосредоточены на сравнении бодибилдинга с его двоюродным братом: пауэрлифтингом. Вообще культуристы, кажется, имеют преимущество по размеру, но пауэрлифтеры могут перенести больше веса. Это говорит о том, что структура мышечных волокон не всегда одинакова и что в зависимости от вида тренировки вы можете получить увеличение размера мышц, не набирая много сил.
Прямые доказательства этого можно найти в самих анналах бодибилдинга. В 1993 году Том Платц, который, по общему мнению, имел самые большие ноги в истории бодибилдинга, вступил в соревнование на корточках с Фредом Хэтфилдом, который был первым парнем, который приседал на 1000 фунтов.
Хотя ноги Тома Платца были намного больше, чем у Фреда Хэтфилда, Фред приседал на 855 фунтов к 765 фунтам Тома. Но когда они сняли некоторый вес со штанги и уменьшили нагрузку до 525 фунтов Для теста на выносливость нижней части тела, том избил Фреда, выполнив 23 повторения по сравнению с 11 Фредом.
Более научное исследование, опубликованное Национальной ассоциацией сил и кондиционирования, подтвердило это, показав, что уже подходящие люди, которые тренировались с низкими нагрузками и большим количеством повторений (как это делают культуристы), смогли увеличить выносливость и размер мышц, но те, кто тренировался с высокими нагрузками и несколькими повторениями, стали сильнее, не имея увеличения окружности мышц.
Если бы мы использовали отжимания в качестве примера того, как тренироваться, десять медленных повторений, часто выполняемых в день, привели бы к увеличению размера мышц и улучшили бы способность делать медленные отжимания часто без утомления (выносливость). Однако пятьдесят отжиманий, сделанных за один раз, так быстро, как это возможно для человека (что приводит к высокой мышечной нагрузке), приведет к увеличению силы, не обязательно увеличивая размер задействованных мышц.
Высокое Качество Мышц
В то время как никто не хочет низкокачественную мышцу, идея того, что такое качественная мышца, субъективна и зависит от того, что такое конкретный вид спорта. Культуристы, например, хотят, чтобы их мышцы были как можно больше и качественная мышца, для них равна размеру. Пауэрлифтеры и спринтеры, с другой стороны, хотят мышцы, которые будут генерировать большую силу в кратчайшие сроки, и для них качественная мышца-это мышца, которая тяжелая и сильная, а не большая.
Прежде чем мы перейдем к критическому вопросу о том, как мы строим мышцы, которые действительно сильны, стоит спросить, как мышцы могут быть большими, не будучи также очень сильными? Вот где мышечная архитектура входит. В зависимости от вида тренировки Существует три способа получения мышечного размера без повышения силы:
Сильно пеннированные мышцы-пеннирование связано с углом роста мышечных волокон по отношению к направлению силы, приложенной сухожилием. Мышцы икр, например, сильно выщипаны (наклонены). В результате только часть их силы направлена к оси сухожилия, чтобы быть преобразованной в полезную силу. Остальное используется для того, чтобы плотно сжать мышцы вместе. Поперечные биопсии мышц бодибилдинга показали, что угол пеннирования их мышц больше, чем у других спортсменов. Это приводит к более громоздким мышцам, которые, однако, не используют свою силу эффективно и не обеспечивают соответствующего увеличения силы.
