В данной статье Вы получите ответы на часто задаваемые вопросы в сфере занятий спортом самостоятельно.
1. Как тренироваться и не травмироваться?
2. Как уменьшить риск получения травмы во время тренировки?
3. Что будет, если тренироваться с травмой?
4. Что следует предпринять для скорейшей поправки и возвращения к тренировочному процессу?
Тренировка делится на 3 части:
- подготовительная;
- основная;
- заключительная.
ДЕЛАЙ РАЗМИНКУ
Именно с подготовительной части всё и начинается. Выполнив необходимый комплекс общеразвивающих упражнений, занимающийся добивается следующего;
- подготовка мышц и суставов к предстоящей нагрузке;
- прогрев тела;
- улучшение кровотока;
- обеспечение организма достаточным количеством кислорода для дальнейшей нагрузки;
- уменьшение процента вероятности получения травмы во время тренировки.
ВЫПОЛНЯЙ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО
В основной части тренировки спортсмен добивается улучшения собственных спортивных результатов. И эти результаты напрямую зависят от правильно выполняемых физических упражнений. Если выполнять упражнения неправильно, можно не только не добиться желаемого результата, но и постепенно травмировать себя. Рекомендовано перед началом спортивной деятельности со специалистами (спортивные инструкторы, тренеры по виду спорта).
НЕ УХУДШАЙ СОСТОЯНИЕ
Если во время тренировки появились сильные болевые ощущения, то немедленно нужно прекратить давать физические нагрузки либо сделать перерыв, пока боли не уйдут. Если после перерыва боли не ушли, требуется незамедлительное прекращение тренировки!
ЗНАЙ МЕРУ
Некоторые полагают, что чем больше и дольше они будут заниматься в спортзале, тем лучше станут их результаты. Но это скорее путь к истощению организма и травмам. Для полноценного функционирования организму нужен отдых. Лучше заниматься через день, чтобы не утратить форму и избежать ненужных повреждений. Также лучше всего разнообразить тренировки. Если постоянно напрягать только одну группу мышц, то есть риск их перенапрячь или травмировать связки и сухожилия. А это может привести к мышечному дисбалансу, воспалению и слабости мышц. Чередуй разные виды тренировок, сменяй силовые упражнения растяжкой или кардионагрузкой.
ПРАВИЛЬНАЯ ОДЕЖДА
Настоятельно рекомендую одевать исключительно соответствующую виду спорта СПОРТИВНУЮ ФОРМУ.
Во-первых, спортивная одежда не сковывает движения, благодаря чему можно правильно, безопасно и комфортно выполнить то или иное двигательное действие; во-вторых - нужно снять все украшения (серьги, часы, кольца и т.д.), потому что зачастую именно украшения являются средствами получения очень серьёзных травм во время тренировки.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Всегда проверяй оборудование на его исправность! Например, перед подъёмом груза убедись в том, что тросы, крепежи и выбранное отягощение надёжно закреплены.
ТРЕНИРОВКА С ПОЛУЧЕННОЙ ТРАВМОЙ
Ни в коем случае нельзя тренироваться с травмой и давать нагрузку на травмированное место. Именно поэтому случаются самые опасные явления - надрыв и разрыв связок, распространение отёков. После получения травмы следует срочно предпринять необходимые меры для предотвращения развития проблемы.
НЕОБХОДИМЫЕ МЕРЫ ДЛЯ СКОРЕЙШЕЙ ПОПРАВКИ И ВОЗВРАЩЕНИЯ К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ
1. Посещение врача после получения травмы - обязательное мероприятие для дальнейшего прохождения курса лечения.
2. Дать отдых организму. Прекратить тренировки во время лечения.
3. Выполнение упражнений из лечебной физической культуры.
4. Постепенное возвращение в привычную нагрузку методом "от простого к сложному".
5. Никогда нельзя давать ту же нагрузку сразу после выздоровления, ибо снова можно получить ту же травму, но с большей силой.