Чтобы добиться эффективного похудения необходимо применять физические нагрузки. Тренироваться следует не меньше трех раз в течение недели с перерывом между занятиями 1-2 дня. Это нужно для того, чтобы ваши мускулы успевали восстанавливаться. Всю тренировку можно разделить на три этапа:
1. Разминка. В нее входят следующие движения: повороты корпуса, наклоны, не лишним будет присесть несколько раз или походить на месте. В общем, не важно, как двигаться, можно просто потанцевать под ритмичную музыку.
2. После разминки, можно приступать к выполнению основных упражнений, которые включают в себя нагрузку на различные группы мышц, такие как: спина, пресс, ноги и руки. Для выполнения комплекса пользуйтесь упражнениями знакомыми с детства: приседания, отжимания и выпады.
3. Завершать тренировочный процесс надо тоже правильно, сделайте несколько упражнений на растяжку, они помогут создать красивые формы мускулатуры.
Комплекс для обретения плоского живота
Среди главных проблемных зон для представителей обоих полов отмечена область живота. Мускулы пресса отлично поддаются прокачке, однако хотелось бы предупредить о том, что не надо переусердствовать. Добиться прорисовывания рельефа, реально только в случае, когда соблюдается режим правильного питания. Максимально эффективными упражнениями для мускулов расположенных в районе живота являются такие:
1. Упражнение называется «Скручивание». Для его выполнения лягте на пол, зацепившись ногами, например за диван. Ноги согните в коленях, руки соедините за головой. Поднимайте и опускайте туловище, важно ощущать напряжение мышц пресса. Сделать надо от 30 до 50 подъемов.
2. Следующее упражнение называется «Велосипед». Исходное положение то же, ноги согнуты в коленях и приподняты. Проделываем движения по аналогии езды на велосипеде. Его проделываем в течении 1,5 минуты.
3. Подтягиваем ноги. Сядьте ближе к краю стула, немного отклонившись назад. Ноги следует подтянуть к себе, после чего выпрямить, не ставьте их на пол. За один подход сделайте не менее 10 раз. Еще, как минимум пару циклов надо будет повторить.
