После тренировки может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль. Что делать если Вас беспокоят боли в мышцах после тренировки?
Минимизировать ощущение боли в мышцах после тренировки можно. Для этого мастера боевых искусств советуют понять боль и принять ее. Благодаря пониманию природы боли можно приглушить это неприятное ощущение.
Итак, при выполнении физических упражнений смещаются миофибриллы мышечных волокон, распадаются митохондрии , в результате поднимается уровень лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях. Не удивительно, что тело так реагирует после тренировок. Это вполне нормальный процесс. Волокна мышечной ткани трансформируются, образуя сателлиты, которые вызывают ощущение боли. Клетки, фагоциты и лизосомы активируются.
Боль чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.
Дискомфорт, который появляется в теле после тренировок, пропадает после регулярных занятий. Это происходит потому, что в организме ускоряется процесс выработки белка. Благодаря регулярным тренировкам энергетический потенциал мускулатуры, работоспособность, сила организма повышается.
Однако со временем мышцы адаптируются к нагрузкам и их трансформация замедляется, что получило название тренировочное плато. Поэтому, чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо менять нагрузку.
Боли в мышцах — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что идет разрушение структуры мышц и образование микроскопических травм, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей. Следует отметить, что боль должна быть приятной, когда Вы чувствуете свое тело и понимаете, что с ней происходит. Боль не должна быть ломающей.
Рекомендации:
1) нагрузка должна быть сбалансированной, увеличиваться постепенно. Тренер сможет определить индивидуально, какую нагрузку и как прибавлять;
2) до начала тренировок необходимо делать разминку, например, если делают жим лежа, то нужно выполнять от 2 и до 3 разминочных сетов с малыми весами и небольшим количеством повторов. Это обеспечит прилив крови к мышцам и наладит связь с нервной системой;
3) организм не должен подвергаться дополнительному стрессу. То есть, если у Вас в течении дня не было возможности принять пищу, у Вас недосып (спать нужно не менее 8 часов), Вы болеете, то лучше отказаться в этот день от тренировок;
4) соблюдение питьевого режима. Во время тренировки нужно выпить минимум литр воды.