Прежде чем заниматься спортом, необходимо, чтобы пожилой человек выполнил растяжку в качестве разминки. Это снижает риск мышечного напряжения и повышает гибкость, что является основной проблемой программ упражнений для пожилых людей. Нужно помнить, что нельзя прыгать выше своих возможностей, так как это только усугубит мышечное состояние. Вот некоторые хорошие растяжки: растяжение трицепса, поворот тела в положении сидя, касание пальца ноги, растяжение бицепса и позвоночника.
После растяжки пора начинать тренировку. Для сердечно-сосудистой системы фактический тип упражнений - не самая важная вещь, а уровень интенсивности.
Тренера рекомендуют работать на уровне, который «достаточно силен, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и потеть», но все же позволяет чувствовать себя хорошо. Это гарантирует, что тело стимулируется, но не так сильно, что существует риск перенапряжения.
Варианты программ тренировок практически безграничны - достаточно делать то, что нравится больше всего. Не стоит на первых парах переусердствовать иначе тренировка закончится так и не успев начаться. Ниже представлены некоторые отличные упражнения для пожилых людей, которые не навредят организму в целом:
Аэробика;
Плавание;
Ходьба;
Бег;
Езда на велосипеде;
Водная аэробика;
Степ аэробика;
Гребной тренажер.
Все эти упражнения можно сделать более увлекательными с участием семьи и друзей. В летнее время года заниматься можно на улице вместе с внуками, что кроме удовольствия занятия спортом принесет еще и положительные эмоции со стороны младшего поколения. Важно понимать, что перед занятиями нужно проконсультироваться с семейным врачом.