Когда рост мышц рук останавливается, это очень огорчает. Для многих атлетов, как рядовых посетителей тренажерных залов, так и профессиональных атлетов, мышцы рук имеют немалое значение. У некоторых любителей железа они являются основой, вокруг которой они строят мышечную массу других мышц тела.
Если мышцы рук перестали откликаться на нагрузку и прекратили увеличиваться в объёмах, можно попробовать некоторые нестандартные методы работы над ними. Возможно, они дадут толчок к дальнейшему их росту. О таких методах вы можете узнать из данной статьи, а при желании опробовать их.
Тренировка рук в течение всего дня
Этот метод придуман не мной и к нему иногда прибегали атлеты прошлых лет. Суть его заключается в том, что руки вы должны тренировать в течение примерно, 8 часов. Он выглядит примерно так: выполняем подход на бицепс, затем отдыхаем около минуты, после чего делаем упражнение на трицепс. Снова минута отдыха, после чего качаем бицепс, снова минутный перерыв, затем делаем упражнение на трицепс.
После этого отдыхаем 20-25 минут, затем всё повторяем заново. Таким образом, вы должны сделать 30 подходов на бицепс и столько же на трицепс. Этот метод, как отмечают те, кто его пробовал, работает и можно накинуть к объёмам своих рук довольно прилично. Но, применять часто его не нужно. Если вы решите к нему прибегнуть, то 2-3 дня нужно полностью отдохнуть до, и столько же после его применения.
Для многих этот метод будет неудобен. Если у вас дома нет нужного спортивного инвентаря, то придется 8 часов находиться в зале. Кроме того, во время такой тренировки нужно подпитываться. Для этого лучше подойдёт быстро усваиваемая пища, содержащая все необходимые компоненты, в виде спортивных добавок.
Тренировка только мышц рук в течение нескольких недель
Этот метод, как и предыдущий, не новый. Если мне не изменяет память, его во времена СССР активно использовали культуристы из Прибалтики. Он давал им значительную прибавку в мышечных объёмах.
Суть его заключается в том, что на 4-6 недель вы полностью прекращаете тренировать все мышцы тела, за исключением мышц рук. Их тренируете 3 раза в неделю. Постоянно добавляете количество повторений и (или) вес на снарядах.
За этот период, возможно, вы немного потеряете в объёмах мышц, которые не будете тренировать. Зато заметно добавите в окружности рук. Кроме того, как только вы вернётесь к прежнему режиму тренировок, все потери быстро восстановятся.
Данные методы предназначены для опытных атлетов. Новичкам они не дадут абсолютно ничего. Прежде чем к ним прибегать, для начала проанализируйте свой тренировочный процесс, питание и восстановление. Возможно, причина отсутствия прогресса кроется в них. Существует ещё немало нестандартных методов тренировки рук и, возможно будет продолжение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 упражнения тем кому за 40 для прокачки всех мышц. Если мало свободного времени
Тренировка трицепса в одном подходе. Когда хочется быстрее
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Коротко о том как быстро уменьшить талию
