Все зависит от:
- вашего стартового веса;
- особенностей обмена веществ и функционирования организма;
- возраста;
- специфики питания и других критериев.
Заниматься спортом, чтобы похудеть, необходимо не менее 3 раз в неделю. Такая нагрузка рекомендована «новичкам», интенсивная программа предполагает до 5 тренировок в неделю. Длительность каждой из них – не менее 40-60 минут.
- 5 минут аэробной нагрузки для разогрева мышц (скакалка, велодорожка, бег);
- 20-25 минут – силовая нагрузка, которая направлена на проработку проблемных зон (бедер, пресса, ягодиц и другие);
- 30 минут – снова энергичное «кардио», которое участить ваш пульс и запустит процесс сжигания жиров, оптимально – интервальная нагрузка со сменой темпов умеренный/быстрый
Любите себя 😍шевелите булками.
