Зарядка для шеи не отнимет много времени — всего 10-15 минут. Ее можно выполнять утром или в другое время суток.
Мне такая регулярная утренняя разминка помогла достичь многих целей — ушла боль в шее, устранилась зажатость, мозг начал активнее работать и запоминать новую информацию. Предлагаю вам попробовать мои любимые 4 упражнения!
Движение №1. Тянем плечи к ушам
Примите сидячее положение. Постарайтесь подтянуть плечи к ушам. В положении максимального подъема плеч оставайтесь 10 секунд. Всего следует сделать 6 повторов.
Движение №2. Вращения вправо-влево
Медленно двигайте головой вправо, а потом в левую сторону. Все движения максимально плавные. Число повторов — 7 раз.
Движение №3. Тянем подбородок к груди
Присядьте на стул. Совершая выдох, постарайтесь тянуться своим подбородком в область груди. Во время вдоха надо поднять голову, а затем закинуть ее назад.
Тянуться нужно дальше, но не допускать чрезмерного напряжения и появления боли. Я делаю 8 повторов. В течение суток можно сделать до 4 подходов.
Движение №4. Нажимаем руками на лоб
Сесть ровно, прижав ладони в область лба. Делая вдох, давите ладонями на него и пытайтесь амортизировать давление. Расслабьтесь и отдохните. Сделайте по 6 нажатий в течение 4-х ежедневных подходов.
Напишите в комментариях, получилось ли у вас сделать такую быструю зарядку?
Кстати, у меня на канале есть еще множество комплексов упражнений для спины и шеи на каждый день! Можете менять и дополнять движения по вашему усмотрению!
