Если в одной из прошлых статей мы подробно разбирали каждый тип фигуры, то в этой еще раз затронем эту тему и расскажем как какому из них нужно тренироваться.
Начнем с самого тощего - эктоморфа. Мы уже упоминали, что они при всей своей “хилости” очень сильны и выносливы. Увеличить мышечную массу им чрезвычайно сложно, поэтому единственный выход - качаться! Да, и девушкам тоже. Если вы эктоморф, то советы - “больше ешь” и подобные здесь не работают. Да, с возрастом обменные процессы замедляются, но все, чего можно получить от “больше ешь”, это жир на самых неприятных местах. Поэтому, хотите иметь приятные округлости в нужных местах (девушки) и рельефные бицепсы (мужчины) - начинайте заниматься, постепенно увеличивая вес отягощения.
Также, для эктоморфов очень важны сон, отдых между занятиями (мышцы увеличиваются после полного восстановления) и питание.
О мезоморфах можно сказать лишь то, что им подойдет абсолютно все. От одного вида гантелей у них уже начинает увеличиваться мышечная масса. И задача мезоморфов - не “заплыть” жиром, а грамотно распорядиться генетическим подарком.
Эндоморфы, хоть и крупные (ищите полное описание в предыдущих статьях), но слабенькие. Да, мышечную массу они могут увеличить быстрее, чем эктоморфы. Но если у последних преимущество - низкий процент жира, то у эндоморфов его нет. Поэтому даже подкачанные эндоморфы выглядят “пухленькими”. Поэтому главный секрет - питание. Только за счет него вы сможете держать процентное соотношение жира и мышц под контролем. И аэробные тренировки (кардио), которые важно чередовать с силовыми.
А к какому типу относитесь вы? И как тренируетесь?
