Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этого упражнения хатха-йоги тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.
Поза журавля способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости.
Анатомия бакасаны
Освоение бакасаны помогает интенсивной проработке лучезапястных суставов, что особенно актуально для людей, испытывающих, повышенные нагрузки на эту область.
Техника бакасаны
1. Сесть на корточки и поставить кисти рук на пол на ширину плечевого пояса. Пальцы рук слегка разведены и средние направлены строго вперед.
2. Развести колени и наклониться туловищем вперед, стремясь максимально высоко обхватить коленями плечи.
3. Для начинающих осваивать позу журавля следует перевести вес тела на одно плечо, стремясь оторвать одну стопу от пола
Затем сделать подход в другую сторону.
4. Люди с хорошей физической подготовкой могут стремиться оторвать одновременно обе ступни от пола,
стремясь полностью выпрямить руки.
5. В конечном положении осуществлять глубокое и ровное дыхание.
Существует множество вариантов выполнения бакасаны. Имеет смысл остановиться на самых распространённых.
Вариант “нижней” бакасаны с согнутыми в локтевых суставах руками
Вариант бакасаны (позы журавля) с соединенными вместе ступнями
Вариант “верхней” бакасаны с коленями в подмышечных впадинах и максимальным выгибанием грудного отдела позвоночника.
Практика этого вариант поможет в дальнейшем с выходом в вертикальную стойку на выпрямленных руках — Адхо Мукха Врикшасану.
6. С выдохом выполнить сгибание рук в локтевых суставах и опустить туловище, становясь на корточки и освобождая руки.
Поза журавля противопоказана беременным и людям, страдающим прогрессирующими заболеваниями суставов в фазе обострения.
При начальном освоении бакасаны из-за неокрепших мышц рук и недостаточной координации возможно падение тела головой вперед. Пожалуйста, подложите перед собой что-нибудь мягкое, чтобы избежать досадных травм.
Видео техники выполнения бакасаны
СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ! Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!
