Многие хоть раз задавались вопросом: "Что будет, если тренироваться ежедневно?"
На самом деле все просто, надо посмотреть на вашу ситуацию и какие у вас цели. Как правило, люди хотят набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более мощно и доминантно, и прибегают к ежедневным тренировкам, выкладываясь на каждой по полной, но не получив в результате всего этого прогресса.
Нужно четко понимать, что разные направления спорта имеют разные цели и вам важно понять свою, следовательно, придерживаясь упражнений соответствующего вида спорта. Кто-то посмотрел на мощных профессиональных кроссфитеров, которые тренируются каждый день и, чаще всего, ни один раз. Сразу отмечу, что если вы углубитесь в этот спорт - подрастет ваша функциональная форма, но существенного роста мышечных объемов вы не заметите. На кроссфит играх атлеты другого уровня и кто знает чем они себя подпитывают.
Также можно решить и с бегунами на короткие дистанции - спринтерами. Они обладают внушительными объемами, но они всю жизнь тренировались бегать, отточили технику до идеальной и потом, как правило, растят массу для большей мощи в спринте.
Ну и не стоит забывать про генетику. Хоть и говорят, что любое трудолюбие перебивает талант, но с хорошей генетикой вы достигнете объемов гораздо быстрее.
Кому нужны ежедневные тренировки?
Вы можете точно выполнять тренировки каждый день, если это касается отработки техники, не забивая при этом ваши мышцы до отказа. К примеру, вы тот же самый бегун и вам необходимо освоить правильную технику бега, либо вы воркаутер и выполняете элементы на турнике, то же самое касается и других видов спорта.
Если ваша цель похудеть, то вы также можете включить ежедневные физические нагрузки в свое расписание и постепенно увеличивать интенсивность идя к цели. Важно не перетренировываться от тренировки к тренировке, дабы сохранить ваши сердце и суставы в нормальном состоянии.
То же самое касается и вашего желания поддерживать имеющуюся физическую форму. Вы также можете распланировать умеренные тренировки на ежедневной основе и ваше тело всегда будет на высоте.
А теперь, возможно, самое интересное. Если ваша цель сила и мышечные объемы, то тренировки нужно подбирать более умеренно. Для этой цели вам нужно максимальное сокращение за относительно минимальное время. Вы, наверняка, уже слышали, что мышечный рост зависит как от разрыва мышечных волокон, так и от их восстановления, в результате чего они становятся больше. Причем вторая фаза является ключевой и именно поэтому для мышечного роста вам достаточно максимум 3-4 полноценных тренировок в неделю. В идеале, лучше только 3, но качественные.
Все же, если идея ежедневных тренировок не оставляет вас, то придерживайтесь графика, когда у вас тренировка до отказа будет проходить 2-3 раза в неделю, а остальные дни практически в пол силы. Это даже ускорит восстановление после отказных дней, потому что вы всегда будете усиливать эффект постоянной прогонкой крови по мышцам.
Все выше написанное неоднократно доказано и не стоит придумывать что-то эдакое. Вы, конечно, можете выкладываться до отказа каждый день и я не сомневаюсь, что вы преодолеете это с легкостью, было бы желание, но вы не только останетесь без роста мышц и силовых показателей, но и заработаете перетренированность и истощение нервной системы, а там и травмы в качестве побочных эффектов.
Тренируйтесь с умом. 💪🏼
