«Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие и здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет!»
Николай Морозов
15-20 минут занятий зарядкой по утрам будут поддерживать ваш уровень энергии на протяжении всего дня! А также упражнения по утрам служат методами предотвращения и профилактики заболеваний шеи, спины.
У занятий утренней гимнастикой есть следующие неоспоримые плюсы:
- разгоняют мышление и улучшают память
- повышают настроение и улучшают самочувствие
- выпрямляют осанку
- ускоряется процесс пробуждения
- сокращается потребность во сне на 1-2 часа
- ощущение бодрости
- повышение общей производительности труда
На самом деле не так важно, КАКИМ комплексом зарядки вы будете заниматься. Главное делать это РЕГУЛЯРНО! 5-6 раз в неделю.
Для образца приведу пример утренней гимнастики, которым занимаюсь сам. Можете поэкспериментировать. Если найдете те упражнения, которые вам ближе, пожалуйста используйте. Главное регулярность практики. И эффект таких занятий – гарантирую - вас приятно удивит.
Принимаем исходную: ноги равняем по ширине плеч, спина прямая, руки вытягиваем вдоль туловища.
1) Руки на пояс. Делаем плавные наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. 10 повторов.
2) Наклоны головой в стороны. Стараемся ухом достать плеча. По 5 повторов в каждую сторону.
3) Делаем вращательные движения руками. Повторяем 10 раз. Сначала вперед, затем назад.
4) Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево. 10 повторов.
5) Делаем вращательные движения туловищем. 10 по часовой стрелке и 10 против часовой.
6) Приседания. 20-25 повторов.
7) Руки на поясе. Выполняем подъемы на носочки. 20-25 раз.
8) Садимся на пол. Вытягиваем ноги. Стараемся плавно достать до кончиков пальцев на ногах. 10 раз.
9) Отжимания. 15-30 повторений. В зависимости от ваших физических способностей на данный момент.
10) Прыжки с подъемом руки и широкой расстановкой ног. 10 прыжков.
После зарядки принимаем контрастный душ для закалки и пущего эффекта просыпания. Плотно завтракаем. И успешный день вам гарантирован!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
