Сколько нужно тренироваться, какое дыхание правильное, а какое нет? На эти и другие вопросы и ответим в сегодняшней статье.
Начнем с количества занятий в неделю. Сразу оговоримся, что понятие неделя в фитнесе не подразумевает под собой дни с понедельника по пятницу, здесь имеется в виду тренировочная неделя.
Объясняю. Например, вы тренируетесь через день. Получается, что на одну неделю у вас выпадает 4 занятия - например, понедельник, среда, пятница, воскресенье; на другую - 3: вторник, четверг, суббота. Да, многим удобнее ориентироваться на календарную неделю, но правильнее именно так. Особенно, если вы ответственно подходите к тренировкам.
Сколько оптимально тренироваться? Если вы новичок, то через каждые 3-4 дня, если вы занимаетесь давно - через 2-3. Все зависит от вашего образа жизни вне зала, а также здоровья и других факторов. Даже мышцы восстанавливаются у всех по-разному и все зависит, также, от мышечных групп (большие-маленькие).
Помимо количества тренировок вы должны учитывать интенсивность тренировок во избежании переутомления и перетренированности. Для этого и существует такое понятие как периодизация, когда вы сменяете тяжелые тренировки легкими и средними.
В тренировках также важна правильная техника и дыхание. Например, при неправильном дыхании вы можете только усугубить диастаз. А при неправильной технике - увеличить риск травм, в том числе усталостных (которые возникают от постоянной нагрузки с неправильной техникой и высокой интенсивностью занятий). Поэтому внимательно изучаем технику и дышим следующим образом - на усилии и при раскрытии грудной клетки (в растяжке) делаем выдох.
А вы ответственно подходите к тренировочному процессу и заботитесь о своем здоровье?
