Всем привет, Алексей Шреддер на связи, сегодня я хочу вам показать пару упражнений на пресс на турниках.
Ну, как бы их все знают с одной стороны, а с другой стороны я наблюдал очень много людей в жизни, которые их выполняют на брусьях и на перекладине, и выполняют неправильно, почему-то всегда гонятся за количеством, а качество как бы никому не нужно, а именно только качество формирует правильную работу вашего пресса и формирует собственно мышцы пресса. Широко известное упражнение - подъемы вытянутых ног или подъемы носков к перекладине. Все почему-то выполняют это упражнение с двумя основными ошибками:
1. Люди в начале за счет рывка делают подъем ног, и половину работы выполняет инерция, а не ваши мышцы брюшного пресса. Лучше сделайте в 2 раза меньше повторений, а то и в 3, но без раскачки. Вот вы повисли, носочки вытянули и прямо с места начинаете поднимать носки.
2. Когда делаете подъемы не сгибайте руки и не сгибайтесь в позвоночнике, только немного отведите спину назад. Вы должны все движение сделать за счет мышц пресса. И очень важный момент - это опускание, все почему-то бросают ноги вниз. Ноги нужно опустить так, чтобы они остановились на линии столбов.
А теперь еще одно упражнение на брусьях. Тоже самое, никогда не допускайте этих глупых ошибок, четкое опускание, четкий подъем, негативную фазу не пропускаем. Никаких вот этих стартовых движений, как многие это делают.
Просто полный бред, вы включаете какой-то маятник. Вы думаете, вам этот маятник поможет накачать пресс или это как-то красиво смотрится со стороны? Во-первых, это не эффектно со стороны смотрится, когда человек так раскачивается. Во-вторых, это 30% работы вашего пресса максимум, а вам нужны все хотя бы 95%, поэтому все тоже самое, стартовать с места, без инерционных движений телом, вверху можно сделать маленькую фиксацию и конечно же опускать вниз до вертикальной линии.
Если кому-то тяжело носки прямые держать, то можно поднимать колени. Можно стартовать с прямых ног, а когда уже тяжело, то переходить на поднимание коленей. И еще можно делать следующее, дело в том, что во всех таких упражнениях на турниках на пресс больше задействуется нижняя часть передней мышцы живота, иногда можно сразу, спрыгивая с перекладины, лечь на пол и начать делать верхние скручивания.
Качайте свой пресс, не качая свое эго и не глупя, и пресс у вас будет нормальным, ну и конечно диета нужна для того, чтобы жиром не заплыли ваши кубики пресса. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и конечно же оставляйте свое мнение. Пока!
