Далеко не каждый человек в возрасте может похвастать хорошей физической формой. Когда люди пересекают 40-летний рубеж, забывают о спорте, плотно занявшись обустройством жизни, заботой о детях, поддержанием домашнего очага. Это большая ошибка. Конечно, необязательно уходить в спорт с головой, как неповторимая гимнастка Джоанна Каас! Однако нашим долгом как перед собой, так и перед близкими, остается забота о своем физическом состоянии.
Мне самому пока не стукнуло 40 и выше, но умнейшие преподаватели и наставники из СССР передали мне достаточно знаний, которыми я просто обязан поделиться! Отличное было занятие - ФИЗКУЛЬТУРА. Именно то, что нужно каждому, вне зависимости от возраста. Все наши лучшие упражнения взяты из физкультуры СССР! Сейчас такого даже и не найдешь, все ушли в более узкие профили, кто в восточные искусства, кто в европейский фитнес... А было-то как замечательно! Общая физподготовка, никаких крайностей!
Комплекс базовых упражнений для людей 40+, конечно, не объединить в одно целое. Все зависит от вашего уровня подготовки, физ формы и телосложения. Я постараюсь передать самые основные, на минимальном уровне нагрузки. Повышайте, исходя из своих результатов. Если хотите более подробную программу для разных возрастов, дайте знать в комментах!
1. Разминка.
Самое главное для нас - поддерживать тело в тонусе. Поэтому уделяем огромное внимание разминке. Лучше всего делать ее несколько раз в день. С утра - зарядка, и перед тренировкой - разминка! Минимум 10-15 минут. Избегать сильных махов, уделять внимание растяжке.
2. Бег/Ходьба
Прекрасное кардио - все что нужно для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. Возьмите за правило, бегать с утра, либо перед сном. И то, и то изменит вашу жизнь мгновенно в лучшую сторону! Ну как можно все еще лениться и плевать на свое здоровье в 2020?!)
3. Силовые упражнения с резинкой.
Сейчас в спорттоварах можно запросто найти такое приспособление для спорта - резинка. Существуют множество видов ее упругости, так что нужное усиление подобрать будет просто. Отличный комплекс упражнений с резинкой найдете в этой статье.
На этом все. Подписывайтесь, будем работать над собой вместе! Поделитесь в комментариях своими любимыми упражнениями. Что помогает вам быть в тонусе?
